每个人都会有睡不着的经历，睡不着的确是一件很难受的事情，明明很累，很困，很想睡，但偏偏就是睡不着。

一闭上眼睛，大脑就像放电影，不停地思考各种问题，而且还都是那些不开心的，不好解决的事情……

但是，在失眠的认知疗法（CBT-I）中，不论是“睡眠限制疗法”或者“刺激控制疗法”都要求用户，超过30分钟睡不着，就不要再躺在床上，起床并且离开卧室。

为什么会提这样的要求，考一考你，原因还记得吗？

不记得！没关系，我是复读机，我再给你来讲解一下。

睡不着时躺在床上想事情，会加重大脑产生负面的联结，这些负面的联结是恶性循环，会加重失眠。

所以，即使感到起床有点费劲，为了达到最好的改善效果，我们也要遵循。

那么，睡不着时干点什么好呢？

可以在沙发上读读书（纸质书），最好是稍微有点枯燥的，也可以是一些优美的散文；

也可以进行放松训练，比如练习正念、渐进式肌肉放松；

还可以打毛衣、画画、做做家务……

做这些都是为了转移你的注意力，让你不要继续躺在床上胡思乱想，去做点别的事情，做着做着，困意袭来，你再上床睡觉即可。

但是最好不要玩手机、看电视，因为电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌；也不要进行剧烈运动，剧烈运动会让大脑过度兴奋，难以入睡。

所以，选择一种你能接受的方式，来度过睡不着时的时光，等失眠好了，以后也就不会再有这样的烦恼啦，所以，加油啊。