床和睡眠难道还有关系吗？

是的，从身体舒适度上来说，床的大小、床垫的软硬程度、枕头的高矮，或多或少都会影响睡眠。

除此之外，床和睡眠，还有其他关系吗？

有，心理上的关系。

为了便于理解，我们举个简单的例子。

大家都知道“望梅止渴”吧，意思是说， 人们口渴时，看见梅子就会分泌大量的唾液，这是一种条件反射。

床和睡眠之间，也有相似的条件反射关系：

有的人，一看到床，或者躺在床上，大脑就清空，感到放松，困意袭来，很快就能入睡。

有的人则恰恰相反，没躺下的时候觉得很困，躺下之后大脑不受控制地开始思考大量的问题，越想越焦虑，越想越难受，就越来越睡不着。

那么，用户肯定会有这样的期待，我也想躺下就能睡着，有什么办法吗？

在失眠的认知行为疗法（CBT-I）里，“刺激控制疗法”的改善策略就是帮我们解决这个问题，刺激控制疗法会通过一系列的行为引导，帮助我们重新建立起床和睡眠的积极联系。

比如：

超过30分钟睡不着，就要起床，这是为了避免我们在床在胡思乱想，从而形成上床就思考的不良条件反射。

不要在床上玩手机，看电视，吃东西，这也是为了不让床和大脑之间形成上床就想玩一下的不良条件反射。

想要培养床和睡眠的积极条件反射，只要记住一条准则，床只是用来睡觉，就可以啦，不在床上思考，不在床上娱乐，床就是我们睡着时的支撑物，只要坚持一段时间，我们的睡眠和床就会形成良好的联结，以后我们再躺在床上的时候，就会感觉困意袭来，自然而然就能轻松入睡。