看到这个标题，会感到有点扎心吗？

用户明明每天都睡眠不足，极度渴望睡眠，但就是睡不着，所以，不禁产生这样的疑问：

我真的会越来越精神，越来越睡不着吗？

先给你吃一颗定心丸：不会的！

睡眠对于人类来说，并非可有可无，它是人必须进行的一项生理活动，睡眠不仅能帮我们恢复精力，对我们的身体健康也会产生重要的影响，我们的身体有自我调节的功能，这些自我调节的功能确保了我们的生命。

而且，睡眠对人类来说，是一件自然而然发生的事情，我们的身体里有两个系统控制了我们的睡眠。

第一个是内稳态系统

我们的大脑会分泌一种叫腺苷的化学物质，这是内稳态系统里一种重要的物质。腺苷是一种可以引发睡意的物质，我们清醒的时间越长，大脑中积聚的腺苷就越多，我们就越觉得困倦。

所以，白天保持清醒，大脑就能积聚足够多的腺苷，确保晚上会犯困。

还有什么会影响腺苷分泌呢？

咖啡因会抑制腺苷的积聚，而适量的运动会促进腺苷积聚。

第二个是昼夜节律系统。

‍‍‍‍睡眠机制并非只是通过腺苷和内稳态系统运行，还有昼夜节律系统在起作用，我们大多数人习惯日出而作，日落而息，并非偶然现象。

在昼夜节律系统中起着重要作用的是哪种物质呢？

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褪黑素。

褪黑素在我们处于黑暗环境中时开始分泌，当眼睛感受不到光线时，一组本质上为视网膜感光神经节的细胞负责接收信号并发送至视交叉上核（SCN）。SCN相当于大脑的计时器，促使松果体释放褪黑素。
 

什么原因会影响褪黑素分泌呢？
 

其中一个因素是，随着年龄的增长，人体分泌褪黑素的水平下降；另外，不良的生活习惯也会影响褪黑素分泌，比如晚上大量使用电子产品，电子产品的蓝光会抑制褪黑素分泌。

所以，你完全不用担心自己会不困，越来越睡不着觉，因为我们身体的这两个系统会促使你犯困。、

但是，如果这两个系统出现偏差，就会影响睡眠，我们现在采用失眠认知行为疗法（CBT-I）来改善睡眠，就是通过改变认知和行为，让内稳态系统和昼夜节律系统恢复正常的运行，睡眠就能恢复到健康的状态。