恭喜你！看到这篇文章的时候，说明你康复了，我们由衷地表示祝贺，感谢你在这段时间积极配合，你的信心、坚持、决心以及为此做的一切努力都值得我们为你点赞👍👍👍

现在，你已经完全了解失眠的认知行为疗法（CBT-I）是怎么改善失眠的，这个改善方法是通过培养有助于睡眠的心理暗示和纠正错误的行为，来重新建立起良好的睡眠习惯，从而改善睡眠。

这篇我们来做个回顾，并总结一些注意事项，帮助你加深印象，巩固改善效果。

首先，我们来回忆一下“失眠是怎么发生的”，美国学者Spielman提出失眠病因的3P模型，指的是慢性失眠发生的三个原因是“易感因素”、“诱发因素”、“维持因素”，有些人天生容易焦虑、忧虑，当遇到一些强烈冲突事件时，就会发生急性失眠，冲突消失后急性失眠会逐渐好转，但由于失眠者怀有一些不利于睡眠的想法和行为，所以，急性失眠演变成了慢性失眠。

所以，切断“维持因素”对睡眠的持续影响，就能巩固改善效果。

接下来，就让我们看看康复之后的注意事项。

保持规律的作息，每天同一时间睡觉，同一时间起床（这一点非常重要）；

不要在床上做跟睡眠无关的事情，比如吃东西、玩手机、看电视、打电话、想事情等，床只是用来睡觉以及发生性行为；

白天尽量不要午睡、小睡，如果需要，必须控制在30分钟以内，并且在下午2点前完成小睡；
 

不要饮酒、喝咖啡、喝茶、抽烟，特别是睡前5个小时；

如果偶然失眠，超过30分钟睡不着，要离开床；
 

时间允许的话，白天保持规律的运动，有助于睡眠。

刻意培养有助于睡眠的习惯，久而久之，就会看到习惯的力量有多巨大，加油呀！