你好，我们又见面啦，上次我们了解了什么是睡眠限制。

还记得睡眠限制的重点是什么吗？

通过限制你“在床”的时间，减少你在床上“睡不着”的时间，让你的“在床上”的时间接近你真实睡着的时间。目的是避免你在床上胡思乱想，让大脑形成不利于睡眠的条件反射。

睡眠限制对改善睡眠有显著的效果，但在早期执行的时候，有些人可能会出现一些不良的反应，比如日间困倦感增强、注意力下降，但这些情况会随着时间慢慢改善。

也并不是采用睡眠限制改善睡眠的人，都会出现嗜睡现象，所以，不要过于担心。

在心理学里，有一个思维叫“灾难性思维”，有这种思维习惯的人，习惯把事情的结果灾难化，比如，睡不着或者睡不好，就会觉得这个因会导致严重的后果，这是一种心理投射，这种想法会加重负面感觉和情绪。如果换一个积极的想法，比如，“今天晚上睡不好也没关系”，“每个人都会有睡不好的时候，我也一样”，“我明晚能睡得很好”，抱有这种积极的想法，因为睡眠不足带来的负面情绪就会减轻甚至消失。

但是，如果您第二天的工作需要高度集中注意力，比如从事高空操作、开车等这些需要保持警戒，否则会有生命危险的工作，请联系您的辅导师，确认是否适合“睡眠限制”改善睡眠。