刚刚的计划中，你是不是接触到一个新的概念——睡眠滴定。

在这几天里，你是不是发现，你的作息时间（主要是入睡的时间）是变化的，前天可能晚一点，今天可能早一点，在睡眠限制阶段，根据失眠者的睡眠日记，来调整睡眠时间的策略，叫做睡眠滴定。

为什么要调整睡眠时间？

举个简单的例子，比如，你去医院看病，医生告诉你按他开具的药量吃一周，然后再来医院复查，当你去医院复查时，医生会根据你复查时的身体情况给你调整药量（可能是减少药量，也可能是增加药量），睡眠滴定也是这个道理，提前或者延后上床睡觉的时间，是一种策略。

所以，在这个过程中，不论你的睡眠时长被延长还是缩短，都不用惊慌、焦虑，因为这都是暂时的，我们的目的，最终是让你摆脱失眠的困扰，并且让你睡足你需要的睡眠时长。

最后，有个温馨提示💗：

这几天，你连续都来记录睡眠日记，是不是发现每天要记录的问题都是重复的，会不会感到一点点的枯燥和乏味，故此，我想提醒你，我们的睡眠滴定策略是通过分析你的睡眠日记制定的，咱们去医院和医生面对面进行沟通时，医生也同样会问你这些相同的问题，因为这就是失眠的认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠的流程，所以，请放心，只要坚持，你一定能重建美好的睡眠。