- 睡不着 -

怎么办

来做个填空题，冬天最治愈的是什么？火锅、温泉和__，想象一下，冬天躺在暖洋洋的被子里，是不是谜之舒服。

是的，除了火锅和温泉，冬天最舒服的当然是暖暖的被窝。

即便在北方，暖气把房间烘得暖洋洋的，但我们和被窝就像是磁铁的正负极，互相引诱着想要抱在一起。

被子除了给我们安全感之外，还能改善睡眠？如果躺在被窝里，还能改善睡眠，那可真是大型真香现场，有个研究证明，有时候「啥也不做」或许也能把觉睡好，来看看这个研究。

01

被子沉点能改善失眠

这个研究是由瑞典拉罗林斯卡医学院的三位研究员完成的，研究的临床试验报告发表在美国睡眠医学学会（AASM）旗下的医学杂志《Journal of Clinical sleep Medicine（临床睡眠医学杂志》上，研究结果是：

加重毛毯不仅能在一年内治愈大多数失眠患者，而且还能减轻抑郁和焦虑的症状。

来看看具体的试验过程：

这项研究是在2018年6月进行的，研究者们招募了120名成年慢性失眠患者，这些患者除了失眠之外，还有其他一些精神共病，包括抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症等，但排除了主动吸毒、过度睡眠的行为，并且没有服用治疗痴呆和精神分裂症等疾病的药物。

研究者把这120位志愿者分成两组，试验组和对照组。他们让实验组使用了6KG到8KG之间的加重毛毯，对照组使用的是1.5KG的化纤毯，并给他们佩戴了记录仪，研究者分析了记录仪里志愿者们的睡眠数据。

研究者通过观察志愿者四周的数据，结果发现，用了加重毛毯的试验组，有60%的人失眠严重度指数下降了50%，而用了化纤毯的对照组，只有5.4%的人失眠有所改善。

为了使得试验更具备说服力，研究者征询了志愿者，让他们选择，在接下来的一年里，是否使用加重毛毯。

一年之后，研究者对参与者的睡眠数据进行分析，发现，参与者中有78%的人失眠状态得到了缓解。

图源：pexels

02

这是什么原理呢？

这个研究是由卡罗林斯卡医学院临床神经科学系Mats Alder博士和团队完成的，Mats Alder博士说：

“我们认为这种促进睡眠的解释是沉重的毛毯施加在身体不同部位的压力会刺激触觉、肌肉和关节，类似按压穴位和按摩的感觉。有证据表明，深层压力刺激增加了自主神经系统的副交感神经兴奋，同时降低了交感神经的兴奋，这被认为是具有镇静作用的原因。”

这简直是一个特别治愈的研究，通过盖一个厚点的被子就能改善失眠，太友好了。

除了Mats Alder博士之外，还有其他科学家也做了相似的研究。

美国动物科学家、著名自闭症患者坦普尔·葛兰汀是自闭症领域内一位非常知名的研究人员，她通过研究，证明“深压力接触”能起到使患者恢复平静的效果，“深接触压力疗法”除了对自闭症患者有效之外，对患有焦虑的儿童及成年人同样具有帮助，这也解释了，为什么加重毛毯能改善睡眠了，因为被厚厚的被子层层包裹着，能缓解焦虑的情绪，入睡自然就变得轻松了。

人类一直以来习惯盖着东西睡觉，不是空无道理，美国埃默里大学是世界顶尖级的研究型大学，他们有一份关于人类睡眠的报告，里面记录了赤道附近气候炎热的地区，那里的人们睡觉多多少少也会盖一点东西，因为人类的身体习惯并喜欢这样的抚触。

重一点的被子盖在身上，是不是就像一个爱的抱抱，嗯，我们是一个需要爱的物种。

今天的分享就到这里，看完是不是迫不及待今晚就想试试看，友情提醒，有呼吸系统等疾病的人要注意重量哦，因为在研究者进行的试验中，有10个人就觉得6KG～8KG的毛毯真的有点重～

「如眠」是一款基于人工智能和失眠的认知行为疗法（CBT-I）研发，用于治疗慢性失眠的数字疗法产品。产品提供心理和行为疗法，经上千名中、重度慢性失眠患者使用，有效治愈或缓解失眠症状。「如眠」由中国领先的数字疗法公司「正岸健康」研发，团队来自大型互联网公司和医学资深专家。欲了解更多数字疗法治疗失眠的资讯，请关注「如眠」公众号。