“明明很困，但一躺到床上大脑就异常活跃，鸡毛蒜皮的小事统统涌上心头，熬到大脑实在转不动了才勉强入睡，第二天在疲惫和自责中醒来，时刻感觉自己要猝死……”，说的是你吗？

当代年轻人，工作压力大，生活不如意，玩游戏追剧……总有各种各样的理由被失眠困扰，一开始或许没当回事，觉得自己调节几天就好了，但随着症状越来越严重，影响正常生活，才开始慌了：失眠，到底该怎么才能改善？

以下是一位年轻人治疗失眠的真实经历，一起来看她怎么说。

不知道从什么时候起，我开始睡不好觉了。

失眠第一年，我没怎么当回事，试图自愈。

直到睡着的时间从12点多，逐渐变成1点、2点、3点，我才意识到问题的严重性。最严重的时候会到天亮才能微微迷瞪一会儿，睡着了也是噩梦不断，每天早上起床感觉自己都在猝死的边缘走了一遭。

这种情况严重影响了我的日常生活：领导在开会时看着晕乎乎的我说“有些人既然心思不在公司还不如回家睡觉”，我有苦难言；原本下班前就能完成的工作量，现在我要加班到八、九点，才能勉强完成；每次洗澡看着地上的头发，我都担心哪天就秃了……

我去看了医生，开了一堆抗焦虑、失眠的药物，我每天按时吃药，确实睡得好了一些，但随之而来的是明显的副作用：记忆力变差，头痛，食欲变差，由于精神类药物医生不会给开太多，有一次我药吃完了没顾上去让医生开，外面又买不到，于是停了两天药，没想到这两天症状就加重了，不但整夜睡不着，情绪也变得很差，甚至因为焦虑产生过极端的念头……

这让我感到害怕，只得停了药，依然每天过着害怕黑夜来临，害怕一到夜晚大脑就开始活跃，瞪着眼睛等天明的生活。

直到被“病友”推荐「如眠」，我抱着试试看的态度，开始了在线治疗。
以下是我使用「如眠」的真实感受，如果你也是失眠病友，希望对你有帮助。

01

 “破冰”，产生信任

一开始，我是不太信任这个产品的，毕竟吃了那么多药、看了那么多心理学书籍都不管用，一个在线产品又能做到什么呢？但病友说的情真意切，我也看了他的治疗截图，才决定试一试，抱着“万一有用”的想法，我开始了三天打鱼两天晒网的治疗，毕竟对它的效果不够信任，我也没当回事。

但几次治疗下来，我就改变了看法，原因是它竟然“诊断”出我的问题所在，并打消了我的疑虑。

比如一开始我和大多数人一样，每天都想早睡，于是每天都早早躺在床上，酝酿一会儿，实在睡不着又开始玩手机，玩手机就更睡不着，如此恶性循环。有一次我刷着刷着，外面天就亮了，但我整个人此刻非常累，又不想起床，这一刻我感到无比的空虚。

「如眠」给我的第一个建议是：睡不着就起床，直到有睡意了再躺下。

本来就睡眠不足，再晚睡，那不是更睡不好了吗？但它说的有理有据：我们的睡眠并不是睡的越多也好，而是要追求睡眠质量。如果不困就躺在床上，只会消耗自己的睡眠动力，应该养成床就是用来睡觉的习惯。
于是它根据我“入睡速度慢”的具体情况，给我制定了特定的「睡眠限制」，即规定上床时间和起床时间。

任何疾病，只有找出病因才能对症下药。失眠也是一种疾病，「如眠」根据我的病因，给出了我针对性的“药方”，但我不知道它是不是真的有用，抱着“死马当作活马”的想法，我开始践行浙一治疗计划。

02

克服错误的心理暗示 认真践行「如眠」方法

克服了“必须早点上床，睡不着也要躺着”的错误心理暗示，当天晚上，我就按照「如眠」的建议，把上床时间从10点30，推迟到了12：48，上床躺一会儿，如果还是睡不着，我就立马起身，等有困意了再躺下，如此反复。第二天8点保证起床。

试了两天，夜间醒来的次数少了一点，白天还是很累。

要命的是，还没看到实际效果，我就迎来了第一个挑战：周末了。这意味着不必再早起，一晚上睡不好，第二天早上肯定很困，如果没有需要强制起床的事情，靠自控力很难做到。

于是毫无疑问的，我周六早上睡到了10点多。

起床后精神状态更差，一整天还很愧疚，觉得自己浪费了时间。

我的治疗宣告失败。

03

放松训练，坚持就有效果

我很懊恼，连续两天都没再打开「如眠」，日子似乎又回到了从前，晚睡——白天没精神——什么都做不好——对自己失望。

又过了两天我冷静下来，决定再试试。于是我又打开「如眠」，一打开，「如眠」就提醒了要坚持治疗才有效果，并对我进行了鼓励。

然后给了我第二个建议：放松练习。

我是一个很容易焦虑的人，经常苛责自己，有时候觉得白天什么事没做好，晚上躺在床上就非常懊恼，反复责怪自己，这样又加剧了失眠。「如眠」提供了放松训练，让我试着把大脑清空，一开始我还是很焦虑，心静不下来，效果一点都不好，每次5分钟的练习，坚持2分钟我就感觉过去了好久，忍不住想拿手机。

多次练习之后，我慢慢掌握了节奏，有了一点进步，5分钟的放松练习也没那么难熬了。

04

正念冥想 从接纳自己到改善睡眠

治疗失眠，其实是一场自己跟自己的战斗。

很多人失眠，都是从精神压力大开始的，突如其来的加班使你睡眠不规律，刚生了宝宝睡眠经常被打断，又或者暂时性失业了、失恋了引起的心情低落和自我怀疑……

一开始出现睡眠不规律没有引起重视，直到持续时间长了，严重影响个人生活，才开始调整，但这时候睡眠已经被打乱，没有科学的方法很难纠正，药物又多多少少会担心副作用，就这样一拖再拖，精神状态越来越差，就像我一样苦不堪言。

而长期睡眠不足的坏处显而易见：

脱发；
皮肤差、黑眼圈，看起来比同龄人显老；
注意力难以集中，学习、工作效率低，容易出错；
大脑反应慢；
各种隐形的慢性病；
猝死
……
最根本的我觉得还是对自己精神的摧残：它会让你持续自我怀疑，觉得自己什么都做不好，在一次次与失眠的抗争中打击自信心，如此恶性循环。所以要治疗失眠的第一步，我觉得是接纳自己，一点一点把造成失眠的念头从大脑中清理出去。

我是一个学习型的人，什么东西不懂就感觉去查找资料，从「如眠」让我开始做正念冥想开始，我就买了一本正念禅修的书籍，了解正念冥想的作用：正念冥想就是清理大脑“内存”，从根源上让你变得内心平和，从而对治疗失眠产生积极作用。

于是我每天花5分钟，认认真真的做这项练习，现在十几天过去了，我越来越熟练，晚上躺在床上即使还是会想到白天的事情，也不会那么焦虑自责，睡眠也在一点一点变好。
写在最后：

根治失眠，非一日之寒。我在「如眠」接受治疗开始已经有一段时间了，这段时间它每天根据我的情况给我提供相应的方案，先纠正观念，再用科学的方法给我指导，每天布置一些练习作业，我跟着练习，虽然还是晚睡，但我的睡眠质量已经有了很大提高，从一晚上醒来三四次到现在每晚只会醒一两次，从每天都在懊恼自责到接纳自己，我从一团糟的生活中理出了头绪。

越年长越觉得，身体真的太重要了，保持身体健康，就等于在挣钱。而好的休息，是保持健康最重要的步骤。谢谢推荐『如眠』给我的朋友，也谢谢「如眠」，期待坚持下去会有更好的效果，我的失眠能够被治愈，我能得到更好的休息。
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点亮在看，睡得香香