世界上有很多人在经历着这样的痛苦：

• 躺在床上翻来覆去睡不着；
  

• 半夜经常醒，醒后睡不着；

• 凌晨4、5点醒来无法再次入睡；

• 起床后感到烦躁，什么都不想做……

全人类都在越睡越少
人的一生中有36%的时间在睡觉，如果活到90岁，将有32年的时间是在睡梦中度过的，然而，比起过去，我们正在越睡越少。
来自WHO（世界卫生组织）的调查数据显示，全球失眠发病率是27%，中国睡眠研究会也做过调查，我国成年人中，38.2%的人有“睡眠障碍”，高于世界平均水平。   常见的几种睡眠困扰
根据美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类（2014），睡眠-觉醒障碍包括十个大类，其中包括为大家所熟知的：

• 失眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒。
  
• 睡眠相关呼吸障碍，特征是睡眠期间呼吸异常，有些在清醒期也存在异常，经常被人称为打鼾。
• 睡眠-清醒昼夜节律障碍，患者个体的昼夜节律与外部环境错位，表现为“夜猫子”或“早起鸟”。
• 异态睡眠，在睡觉过程中出现一些不愉快的时间或体验，比如睡惊、梦魇。

失眠障碍的危害

• 睡得少容易长胖，哈佛大学医学院（2007）的研究发现，睡眠不足与肥胖密切相关，每晚睡眠不足6小时的人更有可能身体质量指数高于平均水平。

• 睡得少可能会早死，每晚平均睡眠时间少于或等于5个小时的人，Ta总体的死亡风险将比常人高出15%（Harvard Medical School, 2007）。

• “睡不着让人变笨”也是真的，众多相关研究发现，睡眠不足将影响大脑额叶的功能，进而影响人们的认知与行为功能。

• 睡不好容易产生压力和负面情绪，睡眠不足还会让人的皮质醇水平上升，皮质醇水平的上升会明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹。

失眠的原因

我们遇到事情，情绪异常，偶尔几天睡不着，是急性失眠，但心情平静之后，急性失眠会自行好转，可有一些人，睡眠状态一直没有好转，从急性失眠发展成了慢性失眠。
你可能会想，急性失眠很多人都会有，他们为什么就能自行好转，我怎么就发展成慢性失眠呢？
美国学者Spielman提出慢性失眠有三个原因：易感因素、诱发因素、维持因素。


如何睡得更好？

目前，治疗失眠的方法以药物治疗和心理治疗为主，但药物治疗容易产生依赖，治标不治本。
如果有一种方法，不需要药物，每天只需10分钟，就能循序渐进地帮你改善失眠，想不想试试？
给大家推荐一个2～6周拯救睡眠的方法，按照心理疗法CBT-I的程序设置，带你从了解自身睡眠情况以及你对睡眠的态度和信念开始，逐渐通过认知和行为引导帮助你找到看待睡眠困扰的新视角；最后陪你通过科学的方法建立长期、稳定的健康睡眠作息。

治疗慢性失眠的疗法-如眠

【如眠】是一款用于治疗慢性失眠的数字疗法软件，依据失眠的认知行为疗法（CBT-I）研发，模拟现实中面对面的CBT-I治疗方式来实现治疗。


来看看 如何购买【如眠】

看完这些数据，相信你肯定心动了：在改善睡眠方面，无论完成度还是改善幅度，如眠都做得非常好，速度、成本、效果稳定度，性价比非常高，目前去医院进行面对面的CBT-I治疗，每次需要130元，每周去一次，需要治疗16次，全程需要2080元（按照北京某三甲医院的CBT-I治疗疗程来计算）。

但是，用【如眠】治疗，简单、方便，每天10分钟，就能完成一次治疗，每个阶段都经过专业设计，容易坚持，全程980元，可以治疗42次，这么好的疗法，非常值得购买。

☝☝☝ 马上扫码，购买如眠
另外，我们还有辅导师为你提供帮助，扫码购买后请添加如眠辅导师微信： rumian1234

最后：

不管失眠是怎么引起的，建立良好的睡眠习惯是改变睡眠质量的第一步。

• 不喝酒、不吸烟；

• 保持规律的运动；

• 规律用餐；

• 睡前不使用电子产品；

• 规律作息等等。

相信在【如眠】的帮助下，你一定会越睡越好！