每个妈妈都有很艰辛的几年，怀孕时不敢乱吃东西，好不容易生下孩子，在母乳期间不仅要忌口，还得起夜给孩子喂奶、哄睡。

很多妈妈因此患上失眠，再加上带孩子的劳累和压力，失眠状况愈加严重，来看看今天的用户分享，看看楠楠妈妈是怎么在母乳期间摆脱失眠的痛苦，重获健康的睡眠。

已经记不清上一次连续睡着好几个小时是什么时候的事了，尤其从一年前开始，即便是有家人帮我彻夜照顾宝宝，我也很难再好好的睡一个整觉，经常是在不算晚的时间就躺下了，可还是要经历辗转反侧很久、就算闭上眼也会因为想很多事情而睡不着，产后压力几乎每天都在困扰着我。

 

当别的失眠患者可以用吃药来缓解失眠时，作为一名母乳妈妈，这些当然都是不可能的。每天白天需要照顾宝宝，做家务，到了晚上也不能睡一个好觉，日复一日的煎熬着，我竟然撑过了一年多，这一年究竟有多么难，只有我自己知道。

 

无法用药，尝试如眠

像无数个无法睡着的夜晚一样，不久前在深夜开启“妈妈们的自由时光模式”，就这样偶遇了它——可以帮助入睡的「如眠」，看介绍说是不用吃药，也不用去医院看医生，只需要在线上就可以缓解压力、负面情绪，进而调整睡眠质量。这太适合我了吧，但是真的有效果么？反正也睡不着，试试呗！

 

本以为「如眠」只是一款冰冷的线上产品，没想到它就像一位温暖的朋友一样，每天都在理解你、帮助你，在聊天中为你制定专属好睡眠！

 

第一天、第二天、第三天，连续一周，我的朋友都会以“睡眠日记”的形式询问我昨天的睡眠情况，以前的我从来没有像这样仔细的记录过自己的睡眠，原来在第一周里的每天，我平均每晚都会醒来5、6次，一共醒了超过一个半小时，虽然很早就躺下了，但是需要花很长的时间睡着，而且还频繁夜醒，就算是有人带宝宝，也还是很难睡个好觉。

 

在记录了几天的睡眠日记后，我的朋友给我想了一个不用吃药，就能循序渐进的提升睡眠质量的好办法，那就是“睡眠限制”！看到这里的你也许有点不懂了，本来就睡的不好，为什么还要限制睡眠时间呢？

 

我当时也是这么想的，但其实妙就妙在这里，“睡眠限制”是通过积累睡眠动力（比以往要晚两个小时上床），让自己在真正能睡着的时间上床睡觉，就不会发生早早的躺下了但是迟迟睡不着、睡不好的情况。

 

当然，在刚开始“睡眠限制”的那几天，因为不能像往常那样早早上床，我感到了一些压力，因为明明想躺下了可是还不能躺下（想躺下其实是想躺着刷手机+N次辗转反侧），经历了几天之后，感觉白天变得更长了，身体也有一点吃不消，但既然开始了就想再坚持一下，因为同时我也知道，只有积攒了足够的睡眠动力，才能真正做到快速入眠，而不是花费很多时间再辗转反侧的低质量睡眠状态里。

和“朋友”聊到了第三周

睡眠质量在循序渐进中变好

就这样，在「如眠」朋友的睡眠限制方案中，我从怀着一点压力与疲倦，到慢慢的适应，以前都是九十点就躺到床上，但是要经历失眠的各种痛苦，等到超过11点才能开始真正想睡觉，后来限制睡眠让我在接近11点时再上床。

 

于是在习惯这个方案后的我，每当到了约定好可以上床的时间，就几乎都是刚躺下没多久就能睡着了，不仅如此，夜醒的次数也变少了，以前都是几乎要夜醒5-6次，在执行限制睡眠的阶段，平均每天晚上只夜醒1-2次，而且就算会醒过来，也可以很快再睡着。

第四周，睡眠质量比以前提升了！

在持续坚持睡眠限制方案中，我可以明显感觉到睡眠质量在逐步提升，以前开始能睡一个很快就睡着且0夜醒的好觉了，有时候甚至都不会做噩梦。

以前因为晚上睡不好导致白天就算偶尔喝咖啡也毫无精神，在经历「如眠」治疗方案后，晚上睡的踏实，白天有了更好的精力，而且因为到了约定的上床时间时是真的很困很想睡了，所以顺便把长时间刷手机的坏毛病也改了，也没有精力再去胡思乱想，给自己增添压力。

 

养成了高质量的睡眠习惯

就算出了临时状况也能补救

在使用「如眠」的过程里，记得有一天晚上因为临时有些事情需要完成，导致在约定时间睡觉的时候依然不能睡觉，如果是以前，过了极度疲倦的时间还不睡觉的话，我可能就整夜失眠了，但是这一次，我在完成工作后的几分钟里就睡着了！

 

第二天也并没有因为没睡好而导致精神涣散，相反的是在约定的时间就可以顺利起床，且保持了大半天的好精神！这要是在以前肯定是不可能的，必须是在昏昏沉沉中熬过啊。

清晰记录你的睡眠情况

贴心帮我安睡到天亮

「如眠」会非常清晰的记录你每天的睡眠情况，卧床时间、睡眠时长、半夜醒来情况等都会一目了然的呈现出来，让你比以前更了解自己的睡眠状况。

 

因为在这个治疗方案中可能会导致嗜睡，所以「如眠」也会温馨的提醒你如果因工作需要保持高度谨慎，那么就不应该使用它。可以说是一款真正贴心的治愈系好朋友了！

 

在一个月的时间里，从一开始的将信将疑，到现在几乎可以每晚都睡一个好觉，这个过程里不需要吃药，也不用在非常时期去医院，就这样改善了睡眠质量，再也不用忍受因为长期失眠导致的头疼、眼睛干涩、心跳不稳定、胡思乱想等问题，真心的把它推荐给大家。

 

也许在治疗的过程里会有一段时间因为被限制了睡眠而并不是很舒服，但是只要坚持住，就会发现那是一段很有必要的过程。

 

最后想说也许很多朋友会因为失眠而怀疑自己是否有抑郁倾向，其实你需要做的，只是科学的调整睡眠时间，是「如眠」帮助我远离了焦虑，谢谢它，也祝福大家都能睡个好觉！

 

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