睡眠科普手册

介绍：手册一共10页，电子版由商务提供给合作方，印刷版设计成折叠形式

目录：

封面

第1～8页：睡眠科普内容

封底

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1.  什么是失眠？

失眠是一种常见的睡眠障碍，指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时长或睡眠质量不满意，并且影响白天的情绪、感受、行为。

1）慢性失眠

（1）  入睡困难，入睡时间超过30分钟；

（2）  睡眠维持困难，夜间频繁醒来，醒后难以入睡；

（3）  早醒，并且不能再次入睡；

（4）  至少包含以下一项：疲劳或精力差；白天困倦；注意力或记忆力损害；情绪紊乱；行为问题；工作或学习功能受损；人际或社会功能受损；

（5）  上述睡眠问题每周出现3晚，并持续至少3个月。

2）短期失眠

短期失眠又称为急性失眠，与慢性失眠的症状相同，区别是持续时间少于3个月，频率也较低。

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2.  慢性失眠的病因

慢性失眠有三个病因：易感因素、诱导因素、维持因素。

易感因素是指焦虑或忧虑倾向、完美主义、神经质和敏感、情绪压抑倾向等人格特质、遗传因素，具有这些特质的人容易失眠。

诱导因素是指生活中突发一些负性或正性事件，情绪受到影响，导致失眠。

以上两个因素容易引起短期失眠，但随着事件平息，失眠也通常跟着消失，但如果失眠者有不良的睡眠习惯和应对方式、焦虑或抑郁的心情这些维持失眠的因素，短期失眠就会持续下去，发展成慢性失眠。

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3.  慢性失眠的危害

有90%左右的失眠患者存在不同程度的焦虑情绪，有80%的焦虑患者存在失眠症状；

有31%的失眠患者有情感障碍，新发抑郁的风险是没有失眠者的4倍，80%的抑郁障碍患者患有失眠；

成人短睡眠者肥胖和体重增加的风险是普通人的1.55倍；

睡眠少于6h的人患2型糖尿病的风险是常人的1.18倍，少于5h的人患病风险升高到1.48倍；

长期失眠可使高血压发生的风险升高2倍以上；

失眠患者冠心病的发生率是普通人群的1.48倍；

慢性失眠与很多躯体疾病和精神疾病之间有千丝万缕的联系，并且互相影响。

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4.  失眠的治疗

失眠治疗的选择主要依据不同的失眠症状、严重程度、预期的睡眠时间、共存的其他疾病、患者对行为治疗的意愿和患者对与药物治疗不良反应的耐受程度而决定。

1）心理治疗

心理治疗的方式有：失眠的认知行为治疗（CBT-I）、身心介入疗法、正念冥想。

2）药物治疗

目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、非二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药物和其他类。

《中国失眠障碍诊断和治疗指南》中明确指出：失眠治疗主要原则是在坚持病因治疗、认知行为治疗和睡眠健康教育的基础上，酌情给予抗失眠药物。

3）光照疗法

光照疗法主要依靠光的作用时间，帮助患者建立和巩固规律的睡眠-觉醒周期来改善睡眠质量、提高睡眠效率和延长睡眠时间。

4）物理疗法

目前临床上失眠的物理治疗方法有重复经颅磁刺激、脑电生物反馈和电疗法等。

5）运动疗法

运动疗法改善睡眠的机制可能是：降低交感神经活性，减少促肾上腺素释放，缓解焦虑抑郁情绪；降低食欲素浓度使机体觉醒水平降低；影响神经递质；增强免疫功能。

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5.  一线心理疗法——

失眠的认知行为治疗（CBT-I）

1）CBT-I治疗失眠的优势

CBT-I是一种非药物治疗失眠的方法，是现行治疗失眠的首选方式。经典的CBT-I治疗周期是6～8周，

2）CBT-I的原理

3） 

 

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1. 6.  睡眠的误区

1）睡眠卫生教育

2） 

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1. 7.  浅睡眠、深睡眠、REM睡眠

1）什么是数字疗法

2）失眠的数字疗法有哪些优势

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1. 8.  如眠

1）正岸健康的介绍

2）如眠

3）数字疗法