世界上有很多人在经历着这样的痛苦：

• 躺在床上翻来覆去睡不着；
  

• 半夜经常醒，醒后睡不着；

• 凌晨4、5点醒来无法再次入睡；

• 起床后感到烦躁，什么都不想做……

全人类都在越睡越少
人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。
然而，比起过去，我们正在越睡越少。
来自WHO（世界卫生组织）的调查数据显示，全球失眠发病率是27%，中国睡眠研究会也做过调查，我国成年人中，38.2%的人有“睡眠障碍”，高于世界平均水平。
作为一个心理公号，我们后台也不少用户有睡眠问题。感觉是时候关心一下大家的睡眠质量了。你有睡眠困扰么？你知道如何才能睡得更好么？来看今天的文章。   常见的几种睡眠困扰
根据美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类（2014），睡眠-觉醒障碍包括十个大类，其中包括为大家所熟知的：

• 失眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒。
  

• 睡眠相关呼吸障碍，特征是睡眠期间呼吸异常，有些在清醒期也存在异常，经常被人称为打鼾。

• 睡眠-清醒昼夜节律障碍，患者个体的昼夜节律与外部环境错位，表现为“夜猫子”或“早起鸟”。

• 异态睡眠，在睡觉过程中出现一些不愉快的时间或体验，比如睡惊、梦魇。

失眠障碍的危害

• 睡得少容易长胖，哈佛大学医学院（2007）的研究发现，睡眠不足与肥胖密切相关，每晚睡眠不足6小时的人更有可能身体质量指数高于平均水平。

• 睡得少可能会早死，每晚平均睡眠时间少于或等于5个小时的人，Ta总体的死亡风险将比常人高出15%（Harvard Medical School, 2007）。

• “睡不着让人变笨”也是真的，众多相关研究发现，睡眠不足将影响大脑额叶的功能，进而影响人们的认知与行为功能。

• 睡不好容易产生压力和负面情绪，睡眠不足还会让人的皮质醇水平上升，皮质醇水平的上升会明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹。

失眠的原因

每个人都会碰到开心的事不开心的事，遇到事情，情绪异常，偶尔几天睡不着，是急性失眠，等事情处理完，心情平静之后，急性失眠会自行好转，但有一些人，睡眠状态一直没有好转，从急性失眠发展成了慢性失眠。

你可能会想，急性失眠很多人都会有，他们为什么就能自行好转，我怎么就发展成慢性失眠呢？

美国学者Spielman提出慢性失眠有三个原因：易感因素、诱发因素、维持因素。

如何睡得更好？

目前，治疗失眠的方法以药物治疗和心理治疗为主，但药物治疗容易产生依赖，治标不治本。
如果有一种方法，不需要药物，每天只需10分钟，就能循序渐进地帮你改善失眠，想不想试试？
图：目前治疗失眠一些方法

给大家推荐一个2～6周拯救睡眠的方法，按照心理疗法CBT-I的程序设置，带你从了解自身睡眠情况以及你对睡眠的态度和信念开始，逐渐通过认知和行为引导帮助你找到看待睡眠困扰的新视角；最后陪你通过科学的方法建立长期、稳定的健康睡眠作息。

来看看 【如眠】怎么帮助用户摆脱失眠

来看看 具体的案例
案例一：
李女士是一位设计师，在北京工作，因为感情不顺，她情绪一直不稳定，有些敏感、多疑，情绪没有出口，再加上工作压力大，她患上“重度失眠”两年，表现为入睡困难、夜间频繁觉醒。
在【如眠】治疗之前，李女士平时会间断服用助眠药物，周末几乎天天在家补觉，但她的睡眠丝毫未见改善，反而越来越恶劣。

【如眠】采用CBT-I的核心疗法“睡眠限制”和“刺激控制”对李女士进行治疗，通过“睡眠限制”推迟入睡时间来提高睡眠效率；通过“刺激控制”重新培养李女士和床之间积极的条件反射；指导李女士每天规律运动，增加大脑分泌利于睡眠的化学物质腺甘。通过5周的睡眠解决方案，李女士治愈失眠。

图：【如眠】的部分页面介绍

案例二：
张先生在上海的一家旅行社做销售工作，去年因为疫情影响，公司大量裁员，他失业了，由于行业受环境因素影响，他半年都没有找到合适的工作，生活压力以及工作不顺，他患上轻度焦虑和中度失眠。
来【如眠】治疗之前，张先生尝试吃过褪黑素软糖，但效果不明显，经【如眠】评估，张先生起初是因为焦虑的情绪引起短期失眠，由于他居家不上班，晚上睡不着，早上就赖床补觉，作息紊乱使得失眠症状进一步恶化，演变成慢性失眠。
【如眠】采用CBT-I的核心疗法“睡眠限制”给张先生进行治疗，通过“睡眠限制”来重塑张先生的生物钟，分级向下滴定，在数周内递进改变在床时间；指导他学习主动放松身心，缓解焦虑；戒咖啡，避免咖啡因影响腺苷积聚导致过度清醒。经过一系列的睡眠调节策略，治疗3周后，张先生治愈失眠。


图：【如眠】用户反馈
来看看 【如眠】的有效性和安全性
【如眠】是一款医疗级的治 疗失眠的产品，基于循证医学研发（CBT-I）。我们在北京大学第一医院开展了随机对照临床试验，验证了产品的安全性和有效性。
试验结果显示：治疗组使用【如眠】治疗6周后，失眠严重程度、睡眠潜伏期（入睡时间）、入睡后醒来时长都明显下降，睡眠效率大幅提升，患者感觉睡眠质量显著改善。
图：如眠的临床实验结果
来看看 【如眠】适用哪些人群

来看看 如何购买【如眠】

看完这些数据，相信你可以同意我的结论了：在改善睡眠方面，无论完成度还是改善幅度，入眠都做得非常优秀。相当值得一试的自助工具。速度、成本、效果稳定度，都优于去医院治疗。

简单，无门槛，手机能上网就能用，每天10分钟，每个模块都经过良好设计，容易坚持。

参与这个项目的费用是980元，坚持完成42天的所有内容之后，还会返还100元的鼓励金。不仅如此，产品团队为我的粉丝朋友们准备了50元优惠红包，也就是说，只要坚持做完，这个用42天显著改善你情绪状态的自助工具，只要830元。

这是我们送给读者专属的50元优惠券，长按二维码，领取优惠后即可报名，祝你早日获得健康的睡眠！

☝☝☝ 马上扫码，领取50元优惠券