很多人肯定都有过这种经历，前一天晚上只睡了很短的时间，第二天醒来就会萎靡不振、注意力不集中、烦躁不安。

睡眠的重要性被我们严重低估了。优质的睡眠不仅能够提升学习效率、改善状态，还会影响我们的颜值。

从昨晚到今天，你有没有被#晚睡的危害有多大#刷屏？

原因是因为一个网友分享了一则脑卒中的具体经历，从前期到发病，网友详细叙述了自己的感受和症状，发现自己这段时间经常熬夜晚睡，所以一则#决定以后10点就睡#的话题就上了热搜。

于是人民日报官微跟进话题，分享了#晚睡的危害有多大#，很多网友表示扎心。

早在去年，人民日报就多次报道，中国超3亿人存在睡眠障碍，超80%中小学生睡眠时长未达标，尽管数据摆在眼前，对于大多数人来说，还是侥幸心理大于警惕心理：一点不适无伤大雅，没有严重的症状便不用在意，如眠今天就用九张图来普及一下大家都应该知道的睡眠科普知识，关注睡眠，就是关注健康。

01

大部分人对于好睡眠的标准，是“睡得着”、“睡得香”，严格来说，这是睡觉的感受，并不是好睡眠的标准，那好睡眠的标准是什么呢？
一是要睡够，就是要睡够你需要的睡眠时长，二是作息要规律，是指每天保持固定的时间睡觉，固定的时间起床，365天，天天如此。第一点便于理解，第二点是为什么呢？
作息不规律的危害不亚于睡眠不足，不良作息习惯破坏睡眠-觉醒节律，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。

02

很多人都说自己睡眠不好，但去看医生时，医生问怎么不好，又不知道如何表达自己的睡眠状况。
失眠分急性失眠和慢性失眠，两者的症状都是入睡困难、早醒、易醒，并伴有日间功能受损，判断是否为慢性失眠的标准就是时间，一周三天以上，持续三个月以上就是慢性失眠。
搞清楚自己具体的睡眠状况，医生才好对症施救，用适合的方式帮助患者改善失眠。

03

失眠最直接的危害，是导致第二天精神状态不佳，比如烦不安、精力不足、疲惫不堪、易怒等。

但这些还不是最严重的，慢性失眠还会引发一系列的身体疾病，比如抑郁、焦虑、肥胖等……

04

最近这些年，经常会听到我们“每天要睡够8小时”的言论，如眠也辟谣很多次，每个人需要的睡眠时长不一样，8小时只是一个平均数，千万不能用这条来判断自己睡眠的好坏，还是那句话，睡得好不好，要结合睡眠时长、入睡情况和白天的状态来综合考虑。

05

由于深睡眠期，身体会分泌生长激素，生长激素对人体的修复有着重要的作用，所以，很多人非常看重深睡眠，但其实，不管是浅睡眠、深睡眠，还是REM睡眠，对人体来说都非常重要，存在即合理，它们各自都有各自的功能，缺一不可。

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尽管睡眠和睡眠紊乱自有史以来就一直吸引着人类，但一直到19世纪初人们才开始了解为什么我们要睡觉和如果我们不睡觉会产生什么后果。在20世纪20年代的睡眠剥夺实验开始探索嗜睡的后果。
20年代后期， 人类开始记录脑电活动，并发现人类觉醒和睡眠时的脑电图之间存在显著的不同。由于对发作性睡病研究的飞快发展，嗜睡测量手段的不断改善，以及认识到在这个使用高速移动交通工具的时代嗜睡可以是致命的，使得近来对嗜睡本身原因和后果的理解被认为是“睡眠医学”的核心阶段。

在ESS嗜睡量表中，评分10分（包括）以上，就应该引起注意了，可能是病态嗜睡。

07

有些人一倒在枕头上就开始“打呼噜”，很多人就觉得这是“睡得好”，事实并非如此。

打呼噜又称打鼾，是一种与夜间呼吸相关的响声，严重打鼾者，可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停，发生此类疾病的患者多数存在上呼吸道以及颌面部结构异常或畸形，较为常见的是鼻腔阻塞、鼻息肉、扁桃体或舌体肥大、下颌短小或后缩。

08

睡眠债务是睡眠领域的一大主题，也是媒体热衷于议论的话题。顾名思义，它指夜晚睡眠不足。
如今，在全天24小时活跃的生活气氛中，不断累积睡眠债务的人非常常见。长期睡眠不足不是什么好事，问题是，睡眠缺失补得回来吗？如果可以，要睡多久才能偿还呢？

09

很多因素都会对睡眠造成影响，特别是行为和看待睡眠的方式，此外还有其他一些重要因素。无论是压力、药物，或其他什么原因最初引发睡眠问题，都可以在思维方式、习惯或者环境等方面做出改变，从而改善睡眠状况。

你的睡眠情况如何？看完有什么收获呢？有没有特别有效的入睡高招？欢迎关注如眠，收获更多的睡眠科普知识。

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点亮在看，睡得香香