关于深睡眠的3个误解
- 深睡眠. -
误解
以前我们讨论睡眠,都是用“睡得熟”,“睡得香”等词,但随着睡眠科学的普及,我们知道了“深睡眠”、“浅睡眠”、“REM睡眠”,但什么是深睡眠,是不是只有深度睡眠才是好睡眠,今天就来看看有关深睡眠3个误解。
01
误解1:深睡眠发生在午夜前
人们在深睡眠期时,会分泌生长激素,生长激素对身体有修复作用,有助于保持身体健康和机能良好。
但对于深睡眠的发生,很多人了解得并不充分,认为深睡眠发生在午夜前,所以午夜之前睡觉对身体最有利,这是一个误解,那正确的理解是什么?
深睡眠主要发生在睡眠的前半部分
不论是10点睡,12点睡,还是2点睡,你都会有深睡眠,它们主要发生在你整夜睡眠的前期。
(在这个睡眠分期图中,粉色部分代表深睡眠)
理解这个概念,我们需要了解人处于睡眠状态时,睡眠的分期,也就是睡眠的过程。
现在的睡眠科学,把睡眠分为三个阶段,浅睡眠、深睡眠、REM睡眠。
其中,浅睡眠又被分为N1和N2期、深睡眠是N3和N4期(也有的把深睡眠期统称为N3期)。
人进入睡眠以后,一个正常的睡眠周期是:
清醒 ▼ 浅睡眠(N1、N2) ▼ 深睡眠(N3、N4) ▼ 浅睡眠(N1、N2) ▼ REM睡眠
大部分的成年人,每夜有4~6个这样的睡眠周期,构成一个完整的睡眠,但睡眠后期,可能不会出现深睡眠或者时间较短。
02
误解2:深睡眠越多越好
除了深睡眠之外,睡眠的其他两个阶段,浅睡眠和REM睡眠,它们都有各自的作用,缺一不可,深睡眠也并非越多越好,它们按一定的占比构成了完成的睡眠周期。
20多岁成年人的一个完整睡眠周期,N1期占总睡眠时间的2%~5%,N2期占总睡眠时间的45~55%,深睡眠占13~23%,REM期占20~25%。
浅睡眠是晚间睡眠的基础,它可能介于深睡眠之间,也可能介于REM睡眠之间,也可能介于清醒之间。
在N1阶段,脑电波开始减缓,肌肉活动也开始减少,大脑由清醒进入睡眠。
这些变化会持续到N2阶段,N2阶段独有的睡眠纺锤波、k-复合波等脑电波模式,这期睡眠在整个睡眠中所占的比例最大,人体睡眠进入N2后,其他睡眠阶段才会紧随而来。
当进入深睡眠时,开始出现慢波(δ波),这是一种高波幅的宽波,所以又称为慢波睡眠、δ波睡眠或深睡眠。
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误解3:按照睡眠周期的倍数睡觉
我们的睡眠通常是以90分钟为一个周期,但这是一个平均数,我们要明白的是,每个人的睡眠周期不同,我的可能是80分钟,你的可能是100分钟。
对此,有一种错误的说法是,我们所需的睡眠量是无关紧要的,只要确保睡眠总量是90分钟周期的整数倍即可。这意味着,如果遵循在90分钟周期后醒来的人,会错失大量的睡眠时间。
比如:
小李习惯每晚11点睡觉,早晨7点30起床,按照这个作息时间,他每天体力充沛。
现在他为了符合90分钟的睡眠周期,通过计算,在入睡时间不变的情况下,他需要在6点30起床,这样他就刚好睡足了5个周期,但是他的睡眠时间每天减少了1小时,结果可想而知,他因为睡眠不足感到疲惫不堪。
睡眠最重要的是「要规律」和「要睡够」,只要每天按时睡觉按时起床,并且睡够自己所需的时长,那就是正常的,不必因为某一天没睡好而恐慌,只要不焦虑,睡眠就会越来越好。
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