▲ 点击上方蓝字关注公众号“如眠”

回复“1”抽取泰国进口乳胶枕

这是一篇「如眠」发过的旧文，文章讲的是一位失眠患者，参加「如眠」的辅导班治愈失眠的故事。

每个失眠的人都有自己的故事，也有自己治疗失眠的经历，不管你是因为什么原因失眠，当你有勇气把自己的故事和经历讲出来时，说明你已经跨出了重要的一步，不论是喜是悲，我们鼓励大家正视自己目前的状态，只有接纳，才是疗愈的开始。

所以，从今天开始，「如眠」开设一个栏目“失眠者说”，并进行有偿征稿，欢迎你来投稿，跟我们讲述你失眠的经历或者治愈失眠的经验，来帮助更多的人走出失眠的困境，赠人玫瑰，手有余香。

投稿请加微信：rumian2019

睡意和快乐一样，好像很容易获得，也很容易失去。


特别是失眠患者，前一秒感觉困得闭上眼睛马上就睡着，下一秒急忙跑上床躺着，关灯、盖被、调整好睡姿、深呼吸，一切准备就绪，就待进入梦乡，以为今天的睡眠可以绿码通过，结果它变红了，既戏剧又令人神伤：

眼睛不涩了 脑子活跃了 越躺越清醒了
难以忍受每天在床上辗转难眠的痛苦，于是服用助眠药物，入睡困难的问题倒是解决了，但其他痛苦又产生了。
1.长期服用药物有副作用，伤害记忆，深睡眠变少…… 2.想戒掉药物，又担心自己睡不着
来看看「入眠asleep」学员Z女士是如何摆脱助眠药物，找回睡眠的故事。

我患有重度失眠， 每天渴望睡觉，又害怕睡觉。

不记得从什么时候起，我失眠了，不知道它们谁先开始闯入我的身体，总之，这两个相伴相生的病，「重度失眠」、「中度抑郁」，天天都在折磨我。

我每天服用1/4佐匹克隆和1/4米氮平，服药能帮助我快速入睡，但睡眠质量不敢恭维，我睡得很浅，夜间总是醒来，即便睡了9个小时，起床后头昏昏沉沉的，白天精神状态也不好。

治疗第二周， 我尝试开始减药。

在「入眠asleep」治疗的第一周，我认真做了睡眠日记，数据显示，在这一周里，我平均每晚醒来10次，共计醒了50分钟左右，这种睡眠状况真的很糟，睡眠时长虽然足够，但睡眠质量差，睡了像没睡一样。

因为有了服药入睡的体验，所以这次，我想试试用「入眠asleep」的aiCBT-i来治疗失眠，这是一种不用吃药，用心理引导和行为指导来治疗失眠的方法。
在「入眠asleep」睡眠专业医生的建议下，我开始尝试减药，药量各减一半，每天服用1/8佐匹克隆和1/8米氮平。
减药的第一天晚上，我足足花了4个多小时才睡着，夜间醒了10次，但是很快入睡，但总体睡眠时间比平时少了很多，第二天，整个人感觉很奔溃，走在路上都感觉轻飘飘的，这种痛，失眠过的人最懂。

治疗第四周， 我完全停止服用助眠药物。

按照「入眠asleep」小程序的治疗方案，我开始进行睡眠限制治疗。因为减药后，我入睡很困难，躺下也是翻来覆去睡不着，所以限制我睡觉的时间，具体的做法是：原来11点睡，延迟到2点才睡。
起初三天，因为睡眠时间缩短了，严重没睡够，白天很难熬，但我这次想要治好的欲望特别强烈，可喜的是，一天天坚持下来，我的睡眠情况一天好似一天，夜间醒来的次数减少，治疗方案也不断调整，慢慢地把我的上床时间逐步提前，白天精力也逐渐变好，我真正体会到，睡得好真的比睡得长更有用。

治疗第四周开始，医生建议我停止服用佐匹克隆，我自己也很有信心彻底戒药。
经过之前第一次停药的挣扎，并且睡眠限制治疗后，睡眠已经慢慢变好，所以彻底停药并没有想象中的糟糕，停药后的一周，我的平均入睡时长是60分钟，虽然还没达到30分钟内睡着，但是相比较之前的情况，真的很惊喜了，夜间醒来的情况也有所改善，从平均每晚醒来10次下降到5次，总计醒来20分钟左右。

治疗第六周， 我终于可以不吃药也能睡着。

一切都在向好的方向发展，停药一个月后，我的睡眠质量明显提升，每晚平均醒来的次数又从5次下降到2次，醒后很快又睡着。

我的上床时间也逐步提前，刚睡下时只需30分钟甚至更少的时间就睡着，虽然不能倒头便睡，但我真的很满意，咨询周围那些从未失眠过的人，也很少有人能做到上床就睡着。

另外，在这期间，除了坚持执行「入眠asleep」小程序里给我制定的治疗方案外，我还学到了一些睡眠知识，以前知道锻炼可以有助于睡眠，所以我每晚都会跑步，来「入眠asleep」之后，我了解到，晚上剧烈运动反而会引起失眠，于是我把跑步的时间改到了早上。
几方面的作用下，现在再也不害怕上床睡觉这件事了，以前的噩梦变成了美梦，真的非常感谢「入眠asleep」，虽然刚开始戒药的那些天确实有点难受，但用几天难受的时间，换取一个长久的好睡眠，真的太值得了，我要把我的失眠治愈故事分享给大家，希望越来越多的人不用承受失眠的苦。

最后要说的话：

感谢Z女士的分享。

很多饱受失眠痛苦的人，其实不是不努力，而是用错了劲儿。

关于睡眠，存在很多误解，比如：

1.以为睡得够长，睡得差点没关系，其实睡眠质量比睡眠时长重要；

2.以为喝酒能帮助入睡，其实酒精会毁掉深睡眠；

3.规律运动有助睡眠，但睡前运动反倒会引起失眠，入睡困难的人应该白天运动……

只要选对方法，治疗失眠其实并不难，有句话想必大家也听说过：

不管做什么事，方法比努力更重要。

粉丝福利

已关注「如眠」的小伙伴点击下面小程序即可参加抽奖，未关注的请关注「如眠」后即可参加抽奖。

「如眠」公众号每周发文都将进行一次新的抽奖，这次的奖品是泰国进口乳胶枕，数量是3个，以后将会有各种各样的奖品提供给大家，可能会是图书、乳胶枕、运动（睡眠）监测手环、耳机、平板电脑、手机等等，参与人数越多，我们奖品会越丰盛、越贵，玩法也会越来越多，所以敬请期待，并记得每周来看文😊

关于如眠

「如眠」推出了一种全新的AI数字疗法，采用失眠的认知行为疗法(CBT-I)，针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建，调节睡眠节律。
aiCBT-I是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据，根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案，并根据用户的睡眠数据变化，优化治疗方案。我们无需人工测算，由上千个决策点迅速匹配精准的方案，让失眠患者可以在线治疗失眠。
点击下方「如眠」小程序 不用吃药，无副作用治疗失眠

版权申明：原创稿件未经授权不得转载

▲ 点击上方名片关注公众号“如眠”

回复“1”抽取泰国进口乳胶枕

点亮在看，睡得香香