好睡眠秘籍总结:
每天保持一样的起床时间;
不在床上做与睡眠无关的事情,直到困了再上床睡觉;
睡不着就离开床;
白天小睡不超过30分钟;
中午1点以后不喝咖啡、茶、酒精等对睡眠有影响的饮品;
睡前4小时不要抽烟和健身;
确保卧室很舒适且不受光线和声音的干扰;
晚上不要空腹或过饱上床,保持规律的饮食;
晚上尽量少喝水,避免夜间上厕所。
每个人都会有偶尔睡不好的一晚,按照睡眠管理师教的方法很快就可以调整过来;如果连续几晚睡不好,不必惊慌,想想你之前能摆脱失眠,以后也能。