渐进式肌肉放松是一种方法，它可以通过扫描和操控身体的肌肉群，以消除肌肉紧张。由于我们的压力和其他影响我们睡眠的负面情绪，它们会停留在我们的身体，并使我们肌肉紧绷，因此，逐渐放松肌肉会对稳定情绪有帮助。

该方法由美国内科及精神科医生Edmund Jacobson于1920年始创，这个方法首先通过让肌肉紧张，然后通过深呼吸，依次并完全放松各个肌肉群，比如前额、眼睛、脖子和肩膀，手臂等。