睡前冥想冥想又称静坐，是正念心理治疗中最重要的方法之一，其对于改善睡眠有很好的效果。冥想方法如下。

（1）冥想姿势：盘腿而坐，双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下4横指处；身体正直；双肩放平、放松；舌尖轻抵上颌，嘴唇轻轻闭合；眼睛半闭，观看鼻尖方向；头颈保持正直，略微低头。如果无法盘腿而坐也可以坐在椅子上，双腿自然下垂交叉。

（2）冥想技巧：意念专注于呼吸，并数呼吸次数。一吸一呼为一次。

冥想初期，因为杂念过多，会经常走神。走神时，用呼吸把意念拉回来，并重新开始数呼吸次数；面部保持微笑，尽可能让内心喜悦；只要环境安静，任何时间都可以进行冥想练习。

每次冥想练习以45min为宜。冥想初期可能无法坚持很长时间，可以循序渐进逐渐延长时间。冥想结束时，搓手并以掌心捂眼，再拍打腿脚以缓解长时间盘腿所致的腿疼、腿麻，疼、麻感消失后再站起。

站起时应缓慢，以避免突然改变体位而导致头晕、眼花，防止摔伤。对于失眠的患者，睡前进行30~45min的冥想，有利于身心放松，促进睡眠。上床后半小时不能入睡，或者夜间醒来半小时不能再次入睡也可以进行30~45min的冥想练习，再重新尝试入睡。