正念冥想到底有没有助眠效果，答案几乎是肯定的。它不仅有效，而且是长期有效。

研究证明：“中等强度”的证据表明正念冥想可以改善睡眠。

虽然可能达不到立竿见影的效果，但它确实为备受睡眠问题困扰的人群提供了另一种选择，并且有望成为现有睡眠疗法谱系里的重要一环。

冥想是一个让身心恢复常态甚至重启生物节律的过程，冥想对体温、血压、心跳、脉搏、脏器节律和脑压、脑温、脑波都有直接的调节作用，更厉害的是调节情绪，使干扰源消除。

当我们冥想时，注意力就回到自己的身心，这个时候，那些压力点、情绪点、干扰源都会呈现出来，我们会清楚地知道是什么事情让自己睡不着。

失眠出现的情况大多不是偶然的。一般都是因为某种压力和情绪积累到一定程度的结果。所以用冥想来进行这种清理工作显得尤其重要，而且这个调整的过程不可能一蹴而就。 

另外，失眠时很容易焦虑，越焦虑越无法入睡，这个时候，就明白放松和放下的训练有什么用了。