失眠是一种什么体验？

躺在床上辗转难眠，浅眠易醒，早醒。

01.

 认识睡眠

要想彻底治愈失眠，必须了解你为什么会失眠，当你知道哪些心理因素、行为习惯、外界环境会影响睡眠后，再结合自己的情况，你就能明白自己失眠的原因，利于接下来的治疗。

02.

 睡眠限制

这一阶段，你将接触CBT-I的核心治疗方法——睡眠限制，这一疗法主要是通过限制患者的在床时间，提高入睡速度，减少夜间醒来的次数，提高睡眠质量。

03.

 放松训练

现代社会，工作和生活难免会给我们带来压力，有压力就会影响情绪，进而影响到睡眠。「如眠」为你提供两种放松训练，渐进式肌肉放松和正念冥想，帮助你将一天兴奋与紧张的情绪抛在脑后，助你轻松入眠。

04.

 刺激控制
刺激控制也是CBT-I里一个主要的治疗策略，该疗法通过限制患者在清醒时躺在床上的时间和限制患者待在卧室和床上的行为，减少睡眠环境中与睡眠不相符的刺激，让患者和床、卧室产生自然的反射联系，使患者走进卧室或者躺在床上就产生困意。

05.

 睡眠卫生

睡眠卫生教育是心理教育的一种，一般不单独使用，联合睡眠刺激和睡眠限制一起使用，帮助你增加对睡眠的了解，通过强化联合治疗来增加依从性，可以影响睡眠质量和时长。

06.

 认知重建
认知疗法是一种心理治疗的方法，帮助失眠患者减少对失眠的担心、焦虑情绪，降低患者持续过度活跃的心理状态，通过认知重建，帮助患者建立更加正确的、合理的并对睡眠有帮助的想法和信念，减少影响睡眠的负面情绪。

07.

 巩固与康复

这一阶段你会感到很轻松，没有新的知识需要学习，你只需要复习和回
注：此文章属于「如眠」内部资料，仅限于患者阅读，请勿外传，谢谢！