失眠是一种什么体验？

躺在床上辗转难眠，浅眠易醒，早醒。

长期失眠消耗生命，让人苦不堪言，也许只有失眠者本人才能体会到。

目前，对于失眠的治疗，全球通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。心理行为治疗中的“失眠认知行为治疗（CBT-I）”（以下简称“CBT-I”）和药物治疗中的苯二氮卓受体激动剂治疗是临床证据最多的失眠治疗方法。

CBT-I是《中国失眠障碍综合防治指南》、美国内科医师协会、欧洲睡眠研究会推荐的非药物治疗失眠的首选方式。

「如眠」就是根据CBT-I研发，如眠上线后，经上千名中、重度慢性失眠患者验证，患者的入睡时长缩短、夜醒次数减少、睡眠效率大幅提升，经过治疗后获得健康的睡眠。

「如眠」的治疗分为7个阶段，分别是：认识失眠、睡眠限制、放松训练、刺激控制、睡眠卫生、认知重建、巩固与康复。

01.

 认识睡眠

要想彻底治愈失眠，必须了解你为什么会失眠，当你知道哪些心理因素、行为习惯、外界环境会影响睡眠后，再结合自己的情况，你就能明白自己失眠的原因，利于接下来的治疗。

02.

 睡眠限制

这一阶段，你将接触CBT-I的核心治疗方法——睡眠限制，这一疗法主要是通过限制患者的在床时间，提高入睡速度，减少夜间醒来的次数，提高睡眠质量。
这个治疗方法可能会让你感觉没睡够，但不用担心，这只是暂时的，等你的失眠程度逐渐减轻时，「如眠」的AI治疗师会为你增加睡眠时间，等到治疗结束，你的睡眠一定能调整到满意的状态，这个方法是经过临床验证的，用它治疗失眠非常有效。

03.

 放松训练

现代社会，工作和生活难免会给我们带来压力，有压力就会影响情绪，进而影响到睡眠。「如眠」为你提供两种放松训练，渐进式肌肉放松和正念冥想，帮助你将一天兴奋与紧张的情绪抛在脑后，助你轻松入眠。

04.

 刺激控制
刺激控制也是CBT-I里一个主要的治疗策略，该疗法通过限制患者在清醒时躺在床上的时间和限制患者待在卧室和床上的行为，减少睡眠环境中与睡眠不相符的刺激，让患者和床、卧室产生自然的反射联系，使患者走进卧室或者躺在床上就产生困意。

05.

 睡眠卫生

睡眠卫生教育是心理教育的一种，一般不单独使用，联合睡眠刺激和睡眠限制一起使用，帮助你增加对睡眠的了解，通过强化联合治疗来增加依从性，可以影响睡眠质量和时长。

06.

 认知重建
认知疗法是一种心理治疗的方法，帮助失眠患者减少对失眠的担心、焦虑情绪，降低患者持续过度活跃的心理状态，通过认知重建，帮助患者建立更加正确的、合理的并对睡眠有帮助的想法和信念，减少影响睡眠的负面情绪。
「如眠」的AI辅导师通过跟你聊天，来辨识和了解你是否有不合理的睡眠认知，帮助你识别、记录、分析，最终瓦解这些不合理的想法，帮你重建睡眠的信念。

07.

 巩固与康复

这一阶段你会感到很轻松，没有新的知识需要学习，你只需要复习和回顾前面的知识， 并保持已经养成的睡眠习惯即可，这么做是为了维持治疗效果，在这阶段，你还会学到，如果失眠复发，你应该怎么做才能恢复睡眠。
「如眠」的治疗方案，从认识睡眠开始，逐渐接触各种核心疗法，循序渐进帮你调整睡眠，治疗起效时间每个人不一样，一般2～6周会有明显的改善，积极配合治疗的患者，能更快地感受到治疗效果。
注：此文章属于「如眠」内部资料，仅限于患者阅读，请勿外传，谢谢！