正念冥想真的能改善睡眠吗？
失眠障碍是最常见的睡眠障碍之一，全世界有20%～40%的成人经受失眠的困扰，其中10%～15%已符合失眠障碍诊断，睡眠对于人类的身体健康特别重要，所以，越来越多的人想要了解科学的睡眠知识。
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正念冥想真的能改善睡眠吗？
文/如眠
首先我们先来了解一下冥想与正念的区别：
冥想是一种自我放松或者思考的方式，只要是有意识调整自我状态的时刻都可以称做冥想。
例如跑步冥想，音乐冥想，或者在生活中任何一个时刻你放空自己去思考问题，都可以算作冥想。
什么是正念冥想？ 要点
正念冥想是一种高级系统性的冥想训练，是为了实现正念而做的练习。长期坚持正念冥想训练的人会发现自己的精神状态得到提升并且可以保持稳定。
怎样进行正念冥想训练？
A:
正念冥想通常需要跟随教学音频或者冥想场所的老师引导来进行，长期进行正念冥想的人也可以自己在家进行训练。
Q:正念冥想开始之后就睡着了，这样正常吗？
A:
正念冥想训练不是催眠，正念冥想的环境以及老师的引导方式非常放松。比如正念冥想场所的环境通常点着香薰蜡烛，放着背景音乐，老师讲话的方式也非常轻柔。这些因素组织在一起，令人昏昏欲睡。
许多学员在正念冥想开始不久，就会瞬间进入睡眠状态，因此误认为正念冥想就是催眠，试图以此方式来改善入睡难的问题，其实这是对于正念冥想非常大的误区。
Q:正念冥想训练的最佳状态是什么样子的？
A:
开始正念冥想训练之后，每个人的反应状态都不完全一样，前面已经讲到很多人一开始不久就会睡着。也有一部分人，全程意识清晰，但是经常走神，无法跟随老师的指引。
我们所追求的正念冥想的好的状态，是全程跟随老师指引，并且能够集中注意力在老师构建的每一个步骤中。
现代人所承受的工作、生活压力跟社会压力都非常大，多多少少都会出现抑郁、焦虑等问题。
每个人面对痛苦的承受能力、看待事物的心态也都不一样，正念冥想是一种非常好的意识训练，能够帮助我们获得并保持良好的精神状态，同时改善我们的睡眠。
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