夏天最惬意的操作是什么？啤酒、烤串和足球，外加一个迷人的夜，毕竟，夜晚才是人类情绪最饱满的一段时间，因为只有夜深人静之时，在各种维度上，我们不用跟任何人建立联系，享受难得的自由时刻。

足球的魔性，超越其他任何一种体育竞技项目，可能不仅是因为我们迷恋球员在突破和射门时的激情和侥幸，还因为足球能唤醒沉睡已久的青春和热血。

而且，如今的我们已经习惯了各自捧着手机做自己的事，或许只有一场足球能让那些很久很久都只是低头玩手机的情侣、亲人、朋友，可以放下手机，坐在一起享受片刻的相拥和专注，so，不主张熬夜的如眠，今天也祝大家看球愉快，顺带奉上一份熬夜看球之后的睡眠拯救指南。

熬夜不如早起

2020年的欧洲杯决赛，于北京时间7月12日凌晨3点开始，对决双方是意大利和英格兰国家队，英格兰自称是现代足球的故乡，但在1966年夏天的世界杯夺冠之后，55年来，再未在世界主要赛事上，打进过决赛，所以，这场比赛，英格兰的球员已经是摩拳搽掌，跃跃欲试，也正是如此，想要熬夜看球的人肯定有不少。

不过比赛的这个时间段可真是让人揪心，看完也该准备去上班了，怎么办？熬夜不如早起，你完全可以先睡上三、四个小时，再起来看球。

如果你觉得兴奋、激动，担心睡不着，如眠来给你支招。

10点左右泡个脚，如果有条件，最好泡个热水澡，一切准备妥当之后，躺下练习正念冥想或渐进式肌肉放松训练，这两个放松训练能缓解紧张的情绪，让人迅速感觉有睡意，再加上之前泡的热水jiojio也有帮助入睡的作用，美美地睡上几个小时再起床，身体就不会感觉到透支严重。

正念冥想和渐进式肌肉放松的练习音频可在如眠公众号的菜单中找到，也可以点击以下链接：

https://mp.weixin.qq.com/s/i7LIkEqRVOXgPRuWTIquSA

正确的补觉方式

晚上没睡够，白天过来凑，很多人会通过午睡来维持精神状态。

尽管晚上严重睡眠不足，午睡的时间也不宜超过30分钟，15～30分钟的小憩，能帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，甚至帮助改善精神、记忆状态，元气满满地应对下午的工作。

小睡时间如果过长，唤醒后会出现暂时性的迷惑、不清醒、感觉能力下降的状态。特别是从事需要保持高度注意力的工作，更应注意这一点。并且，小睡过长，还会影响晚上的睡意，造成失眠。

另外，如果实在无法保持清醒，可在下午3点之前饮用少量咖啡，以便让咖啡因在睡前代谢完毕，晚上顺利入睡。

尽快调整睡眠节律

熬夜的危害，最重要的就是造成睡眠不足，睡眠不足的危害我们科普过很多了，跟心血管疾病、代谢疾病都有关联。

熬夜还有一个危害，就是打乱睡眠节律，所以，如果你最近频繁熬夜看球，可能你的睡眠节律需要重新调整一下。

睡眠节律紊乱和睡眠不足一样，对身体的危害也不小。

那怎么快速调整好睡眠节律呢？

谨记这三点：

1.每天早晨同一时间起床（包括周末）；

2.起床后接受自然光的照射；

3.晚上不困不睡觉，直到形成固定的睡眠时间。

如果没有慢性失眠症状，按照上面这三点，就能很快调整好睡眠节律，如患有失眠，不需要吃药治疗失眠的疗法，请点击下方「如眠」小程序了解一下。

其他注意事项

除了睡眠拯救指南之外，友情提醒，看球时如果坐姿不正，长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎害处很大。

建议看球时保证坐姿，中场休息时可在房间里走动走动，同时也要注意保护眼睛，注意休息，也不要吃过多宵夜，以免引起肠胃不适。

看球真的是一个奇怪的活动，可能是因为它跟人生一样，有很多不确定性，所以那么迷人和令人激动，我们大部分的时间都在为衣食住行努力，难得有一段时间，安安静静地看场球，尽管它跟我们生活并无半点关系，也无法参与，但可贵之处在于它能带给我们一种不能言说的热情，所以，今夜，看球愉快。

关于如眠

「如眠」推出了一种全新的AI数字疗法，采用失眠的认知行为疗法(CBT-i)，针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建，调节睡眠节律。

aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据，根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案，并根据用户的睡眠数据变化，优化治疗方案。我们无需人工测算，由上千个决策点迅速匹配精准的方案，让失眠患者可以在线治疗失眠。

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点亮在看，睡得香香