患上高血压，怎么吃有助于控制血压？「少吃盐少吃糖」肯定你已经听过无数次了。

除此之外呢，饮食如何搭配，多吃什么少吃什么才能吃出健康呢？

得舒饮食，有必要了解一下。

这种饮食方法，连续十年被《美国新闻与世界报道》（US News and World Report）主办【年度最佳饮食】评为世界“综合最佳饮食”、“最健康饮食”、“心脏最佳饮食”。

图片来源：U.S.News&World Report官网

好家伙，这是一种什么饮食方法，如此被推崇，别急，我们细细来说一说。

得舒饮食，1997年起源于美国，又称为DASH饮食，全名是：

DietaryApproachestoStopHypertension

字面意思是防止高血压的饮食结构，初衷是预防和控制高血压。

实验表明，DASH饮食能有效降低抗胰岛素性和减少糖尿病发，最快14天就可以起到降血压作用，几乎和专业药物不相上下，配合一定量的运动还能带来令人惊喜的减重效果。

DASH得舒饮食的设计初衷，是为帮助高血压病人。但科学家们后来发现，除了有效控制血压，DASH得舒饮食预防糖尿病的效果也很好，还能改善多种病症：降低胆固醇、预防中风和心力衰竭，还可以让人减重到正常的体重范围，即使对肥胖患者也有效。

居然有这么神奇的饮食方式，现在我们就来看看，得舒饮食具体怎么吃。

得舒饮食的关键是合理膳食营养素，钾、钙、蛋白质、膳食纤维，是预防和降低高血压的关键，但问题来了，执行起来是否有难度呢？一点都不难，谨记这八条，轻松搞定高血压。

最后，需要提醒大家的是，不存在非常完美的饮食模式，并且每个人都有个体差异，所以在选择饮食模式时，要结合自己的实际情况进行调节，可以适当多吃点这个，少吃点那个，但尽量避免食用油炸、腌制等垃圾食品，并找到适合自己的健康饮食方式，日常再配合运动，一定就能最大程度的保持健康。

关于入眠asleep

「入眠asleep」推出了一种全新的AI数字疗法，采用失眠的认知行为疗法(CBT-i)，针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建，调节睡眠节律。

aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据，根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案，并根据用户的睡眠数据变化，优化治疗方案。我们无需人工测算，由上千个决策点迅速匹配精准的方案，让失眠患者可以在线治疗失眠。

点击下方「入眠asleep」小程序 不用吃药，无副作用治疗失眠
版权申明：原创稿件未经授权不得转载 图片来源：网络（侵删） 参考文献： 【1】Best Diets 2021. USNEWS Health, Jan 6 ,2021 【2】玛莎·麦克道威尔《得舒饮食：健康饮食助你减重、防治高血压》


觉得有用，在看分享