承载着人类的未来，孩子的世界比我们想象的要难，成年人的生活工作节奏加速，孩子的生活学习节奏也加速。
教育部基础教育司在2020年12月委托有关机构对10省市开展了中小学生学业负担监测，结果显示，小学生、初中生有不同程度的睡眠不足问题。
考虑到孩子的身心健康发展，教育部果断出手了，印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间等3个“重要时间”作出明确要求。
图源：教育部
《通知》主要针对外在因素影响学生睡眠问题，把学生睡眠管理工作纳入日常监督范围和政府履行教育职责督导评价。

• 明确学生睡眠时间要求。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21：20；初中生一般不晚于22：00；高中生一般不晚于23：00。
  

• 统筹安排学校作息时间。小学上午上课时间一般不早于8：20，中学一般不早于8：00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置。

• 防止学业过重挤占睡眠时间。小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分作业，校外培训机构培训结束时间不得晚于20：30，线上直播类活动结束时间不得晚于21：00，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

• 就寝时间不提供游戏服务。确保每日22：00到次日8：00不得为未成年人提供游戏服务。

教育部基础教育司司长吕玉刚表示，有的学生睡眠问题并不是睡眠时间不够，而在于睡眠质量不高。
在大家的印象里，中老年人才会有睡眠障碍，年轻人，特别是孩子的睡眠质量怎么会不高呢？这其中的原因，一方面是由于生活学习节奏加快导致的，另一方面是由于不良的睡眠习惯导致的，想要全面解决孩子的睡眠问题，除了保证足够的睡眠时长之外，提高孩子的睡眠质量，一定要注意这4点。

1.养成规律的睡眠习惯。每周7天保持同一个时间睡觉，同一个时间起床。规律的睡眠起到恢复体力和活力的目的，如果经常打断睡眠规律，会对身体原有形成的规律造成破坏，容易引起睡眠障碍，失去自主入睡甚至是接觉的能力。

2.注意睡前习惯。睡前一小时，不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，电子产品易使大脑兴奋，还抑制褪黑素分泌，不容易入睡。

3.注意饮食习惯。晚饭不宜吃太晚，也不要在晚上吃很多零食，以免给肠胃造成负担，影响入睡和夜间的睡眠。

4.保证充足的户外活动时间。斯坦福大学医学院的研究者曾经做过实验，每天白天规律的锻炼，比如散步、低强度的有氧运动、骑自行车，都能帮助改善睡眠情况。

睡眠的好坏影响孩子的身高和智商。脑垂体主要在夜间分泌生长激素，睡眠不足会使神经元对视觉信息反应的灵敏度降低，导致记忆力衰退和注意力不集中，所以，良好的睡眠对孩子非常重要。
提高睡眠质量的方法除了以上几条之外还有很多，比如不要抽烟喝酒，不要赖床，睡不着不要努力入睡等，但这些行为在孩子们身上并不常见，如想知道更多科学的睡眠知识，请关注入眠asleep。

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版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文部分文字来自《央视新闻》和人民日报《教育部发布“睡眠令”》

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