总有一些人不管每天睡多长时间，每天都只有一个感觉，就是困，怎么睡也睡不够，整天都是昏昏欲睡的状态，这时候就要警醒了，不一定是缺乏睡眠才困，有可能得了嗜睡症。
测一测你有多嗜睡


在下列情况下你打瞌睡或睡着的可能性有多大？表中有8种场景，请在右边打出评分。

0=从不打盹 1=打盹的可能性小 2=打盹的可能性中等 3=打盹的可能性很高


ESS嗜睡量表是目前国际公认的一种较为简易的白天嗜睡评估表，将每一项得分相加，分数越高代表白天嗜睡情况越严重。
ESS经典评分

结果评估

嗜睡症是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。主要特点是白天睡意过多和不正常的睡眠规律，这种睡眠过多并非由于睡眠不足、酒精、药物或躯体疾病所致。

本篇总结：

睡得久不如睡得香

睡够了就起床去实现人生梦想吧

睡得久不如睡得香 现在，我们来看看睡眠时长和睡眠质量，你更喜欢下列哪一个选项？ A.6小时的优质睡眠
B.8小时的低质睡眠

许多观点认为，睡眠时长比睡眠质量更重要，你可能认为自己也需要睡够8小时才能保证正常的起居活动，但事实上保证你正常活动的睡眠时长可以有很大的不同。

现在很多观点都在强调不要熬夜，熬夜对身体的危害，但这个观点其实是一刀切了，这些言论更多的针对那些没有失眠的人群，为了争取更多娱乐和工作的时间，主动压缩自己的睡眠时长。

但其实，对于多数失眠者来说，这个情况刚好是相反的，失眠的人会千万百计抓住一切能睡的机会睡觉，所以，反反复复

睡眠不是多多益善

对策
小睡
彻底改善睡眠状况是嗜睡最有效的治疗和预防手段。 咖啡因
咖啡因是轻度有效的，摄入150～300mg的咖啡因可以改善警觉性，效果长达6小时，
刺激性和维持清醒的药物
明亮的灯光

前几天听毛不易的歌

《平凡的一天》

歌词真是戳到内心

每个早晨七点半就自然醒

风铃响起又是一天云很轻

晒好的一度味道很安心

一切都是柔软又宁静

起床的时机不对
先声明，这条不是在教你赖床！
睡个好觉能让人第二天充满活力，不过，如果起床的时机不对，也可能觉得累。

我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成，每个周期又可以分成 4 个阶段。前两个阶段为浅层睡眠，第三、四阶段睡眠为深度睡眠。
浅层睡眠期间大脑相对活跃，容易被唤醒，醒来后也就神清气爽了，而深度睡眠期间呼吸、心跳、血压达到一天的最低点，脑部的血流量及耗能量都剧降，几乎感受不到任何外界刺激，就像失去了知觉。
所以在深度睡眠期间醒过来，就容易感觉头晕、乏力，这种状态少则持续十几分钟，多则持续几个小时。
怎么办？
很简单，养成好习惯，按时睡，按时起，然后，把闹钟设定在醒来觉得不累的时间段吧。
如果不差钱的话，买个带睡眠记录功能的智能手环（或手表），也可以帮你找到合适起床时机。
唯一的问题——记得充电，别睡过头。
怎么样？心动了没有，我是坐不住了，去奔跑吧，年轻的自己，你值得拥有……

关于入眠asleep

「入眠asleep」推出了一种全新的AI数字疗法，采用失眠的认知行为疗法(CBT-i)，针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建，调节睡眠节律。

aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据，根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案，并根据用户的睡眠数据变化，优化治疗方案。我们无需人工测算，由上千个决策点迅速匹配精准的方案，让失眠患者可以在线治疗失眠。

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版权申明：原创稿件未经授权不得转载 图片来源：网络（侵删） 参考文献： 【1】Paul R.Carney Richard B.Berry James D.Geyer 《临床睡眠疾病》 【2】约翰·瑞迪 埃里克·哈格曼《运动改造大脑》

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