你是否察觉到，你进食的目的，除了饱腹之外，还有一个原因：
希望自己开心
在出现焦虑、愤怒、忧郁、无聊这些情绪时，大脑中不自觉地浮现出蛋糕、薯条、烧烤、火锅……想通过吃东西来获得安抚，这种行为被称为是压力型进食，经常通过食物来抚慰情绪，是导致肥胖的罪魁祸首，瘦身的路上，需要把这块绊脚石彻底搬走，才能轻松完成减肥任务。
但是，如果严格要求自己只在生理饥饿时才可以进食，未免过于严苛，因为情绪性进食一方面有安抚情绪的作用，另一方面它也有庆祝的作用，适当地利于食物来庆祝、安抚、奖励自己，除了增加生活乐趣之外，又不至于把自己吃成一个胖子，怎么把握这个平衡，让自己在情绪来临时面对美食可以收放自如？

1 学会分辨情绪与真正的饥饿

味觉满足感：饥饿时，食物显得特别好吃，没那么饿时，味觉满足就降低，留意自己的味觉满足来判断是不是真正的饥饿。
腹部饱足感：当肚子里装的食物越多，腹部就有饱足感，留意自己的腹部饱足感来判断是不是真正的饥饿。
身体饱足感：刚开始进食时，会觉得体力提升，心情愉悦，随着进一步进食，这些感觉都会下降。

2
感受自己的饥饿程度

将饥饿感按照1～10来评量，1表示完全不饿，10表示很饿。平时注意观察自己的饥饿程度，是轻度、中度还是非常饥饿。
按照平时的评分，给自己规定一条原则，比如饥饿程度在5分或者3分以下不进食。

3 开心享受，但不一定要吃完

可能你会觉得，如果情绪不好的时候，连吃东西这个仅有的乐趣都要剥夺，那还有什么意思呢？
如果这么想，那你可以不做什么判断，开心地享受食物，但切记：一定不要吃完，浅尝即止，如果你每次都要将食物吃抹干净，等变成胖子的时候，可能真的就丧失食物带来的乐趣了。

4 寻找别的解压办法
也许不吃东西，利用向朋友诉苦、看书或者出去散步等这些更多的资源来协助处理深层的情绪议题会是一个更好的办法。
这样能真正拒绝因情绪性饥饿而进食，并选择真正对身体有利的食物，也不需要感到罪恶、懦弱、无用，而进入恶性循环变得一发不可收拾。
以少量的食物安抚自己是正常的，但是你不会希望食物成为唯一或主要的自我安抚方法，毕竟有些问题能维持好几个小时甚至好几天，如果食物是应对日常压力的唯一方法，你就会经常用食物来解压，这就让你很难控制体重或实现平衡饮食，所以，把上面这四招牢记在心里，告别压力型进食吧。

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版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：【美】珍·克里斯特勒 艾莉莎·鲍曼《学会吃饭》 图片来源：网络


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