你起床后的第一件事是做什么？

洗脸？刷牙？喝水？吃东西？运动…… 选哪种交通工具去上班？ 中午去哪家吃午饭？ 一个人吃或和同事一起？ 这些看起来是你的自主选择 实际上 你的大部分行为是由习惯支配的 科学家研究发现 我们每天所做的大部分选择 自以为深思熟虑 其实并非如此
人每天的活动 有超过40%的是习惯的产物 有些人经常睡不好 很大原因是因为一些不良的习惯导致的 所以只要用好的习惯代替坏的习惯 久而久之 就能拥有一个好睡眠

人生不过是无数习惯的总和，如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活！                      

——《习惯的力量》 查尔斯·杜希格

新年新气象

好习惯养成从现在开始

第  

1

  则

-处理完事情再上床-

你是否有如下的习惯 躺在床上思考今天发生的事情 或者在心里默列明天要做事情的清单
仔细到可能在想明天要穿什么衣服
以上这些描述 需要你在上床前抽出一段时间来处理它们 给自己一个固定的时间烦恼 而且这段时间不是要睡觉的时候
以便让自己心神安定下来
不带着烦恼入睡
并且最好在上床一小时之前完成 因为我们要在睡前一小时建立一个缓冲区 缓冲区能干啥？ 后面告诉你

第  

2

  则

-睡前1小时写烦恼笔记-

很多人发现 晚上把烦心事写下来 有着超乎神奇的作用 可以让人暂时忘却烦恼 有助于睡眠

其实道理并不奇怪
这种做法相当于是一种倾诉 想象一下 当我们有烦恼时 找朋友吐糟一番心里顿时舒畅很多 记录也是一样
不同的是 向朋友倾诉可能还要考虑对方
是否能承受 并且有些事情也不方便吐露 记录则不同
你可以尽情地、畅快地表达 把自己担心的 把待解决的问题都罗列出来 给自己的情绪找一个出口

第  

3

  则

-脱掉工作服换上家居服-

也许你的工作非常忙碌 不知道如何在“工作的我”和“不工作的我” 中间来回切换 那么试试这个办法
走进家门后把工作服脱掉 换上材质更柔暖的家居服 这是从“正式”到“休闲”的一种例行转变
通过这种有意地“换挡”场景 建立属于自己的缓冲区 从忙碌与汲汲营营的样子 转变成一个放松与平静的样子 持续养成这种习惯 就能通过家居服来让自己放松

第  

4

  则

-每天在同一个时间起床-

为什么不要求你

同一时间睡觉同一时间起床呢

这个习惯适用于没有失眠症状的人

而失眠患者晚上可能会睡不着

所以对于入睡困难的人的习惯应该是

什么时候觉得困了再上床睡觉

每个早晨都在相同时间起床

你就逐渐在每晚差不多的时间觉得困

慢慢就把自己的生物钟调整好了

只需短短两三周的时间

一定会有惊喜

但前提是白天不要补觉

如果有收获记得回来感谢我

第  

5

  则

-睡前进行放松训练-

在睡前创建缓冲区需要一个小时 在这段时间要做让你平静、愉快的事情 并且 你做这些事情是因为享受事情的本身 而不是为了达成某个目的 所以不要做那些令你感到不舒服或者烦恼的事
我们人生的好伙伴除了手机之外 还有很多 适当培养一些兴趣爱好 会让自己更充实 也容易让人觉得生活很幸福
你可以罗列一些在缓冲区要做事情的清单
比如 读书、听音乐、泡澡
做瑜伽、练习冥想、做肌肉放松训练
玩乐器、绘画、涂色、玩颜料
编织、绣十字绣、观星 等等各类玩法 这些活动将你从“严肃”和“紧张”中
抽离出来
留一段时间给自己

 

第  

6

  则

-不要在床上做跟睡觉无关的事情-

这是一个很简单的问题 但是由于长期不良的习惯 很多人把床当成了娱乐场所
跟睡觉无关的事情有哪些呢？
玩手机、吃零食、打电话、聊天…… 即使什么都不做 在床上思考也不行（参考第一则） 记住！ 让床回归它原始的功能 只是睡觉
这样做是为了让床和大脑间形成一种感应 上床就会觉得困
只要谨记这6条 好睡眠就会向你招手

本篇总结：

好的习惯能提升睡眠质量

版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：【加拿大】科琳·卡尼博士、【美】雷切尔·曼博《夜夜好眠》

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