常常失眠难忍？听听痊愈者有什么建议
长期睡不好觉的人就像一只疲惫的、有几处细小破洞的气球，使劲吹几口，但很快就会泄气，睡觉对身体的修复力越来越弱，肥胖、抑郁、心血管等疾病也可能在伺机靠拢……
失眠正在吞噬着数以亿计的人们，1月31日，中国睡眠研究会发布了一则睡眠调查报告，报告中说，我国目前超过3亿人有睡眠障碍。
“睡个好觉”成为很多人的迫切需求，今天的文章是「入眠asleep」学员治疗失眠的经验分享，如果你有睡眠障碍，往下滑，听听痊愈者有哪些建议。
文｜入眠asleep
分享嘉宾｜深蓝
入眠asleep
深蓝，你好！ 我们在认识你的时候，你开朗、乐观、积极，但据我们了解，在此之前，你患有抑郁症，能跟我们聊聊关于抑郁症吗？
深蓝： 两年前，我经常毫无理由地感到郁闷，但我认为是因为工作和生活压力太大导致的情绪低落，可是，随着状态越来越差，我对任何事情都提不起兴趣，甚至产生了轻生这种极端想法，人生瞬间苍白又无力。我意识到，必须要去医院了，我被诊断出患有重度抑郁症。
连续两年的时间，我一直积极配合治疗，因为抑郁症的原因，睡眠也很差，睡意跟快乐一样，不容易获得，经常睡不着或者早醒，所以在服用抗抑郁药的同时，我还服用安眠药，但即使服用较大计量的安眠药，每天也只能睡三、四个小时。
入眠asleep
失眠和抑郁存在密切而复杂的关系，抑郁症患者中，有80%的人有睡眠障碍，慢性失眠患者新发抑郁的风险是没有失眠人群的4倍。
在治疗期间，有没有过痛苦？是否放弃过？
深蓝： 服药确实改善了抑郁状态，也会有一些副作用，视物模糊，舌头发麻，还出现心悸，中国人不是经常说“是药三分毒”吗，但我治病心切，相比较抑郁症带来的痛苦，我能忍受这些。
我前后看了几个大夫，一开始被诊断为抑郁症，之后有个医生说我的症状更像是双相情感障碍，但我的主治医生比较肯定我是抑郁症，我就一直按照抑郁症来治疗。虽然两者都是情绪障碍，但治疗方法是不同的。
我在治疗期间也用过各种不同的药，每种药都有很微小的细分，直到后期，我发现换的那种药疗效非常明显，所以，对症用药太关键了。
入眠asleep
你经常在入眠辅导班的群里热心地跟其他患有失眠的小伙伴分享心得，还经常晒出keep的跑步记录，记得有一次看到你跑了30多公里，绝对是个跑圈爱好者啊，运动对你的治疗帮助大吗？
深蓝： 在治疗过程中，我一直探索各种治疗方法，坚持吃药、运动、多交流、学习自我接纳，现在我痊愈了，总结治疗过程，我认为不是单一某一个因素，而是以上几个方面共同作用的结果。
我坚持每天跑5公里，有时间就多跑，8公里，10公里，20公里，有时千里走单骑自己跑，有时候组队团战，跑步跑不到尽头，治疗却能看到尽头，跑了30多公里那次用时将近3个小时，虽然累，但酣畅淋漓的感觉让人太过上瘾。
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运动会让大脑产生多巴胺，长时间运动还会分泌内啡肽，对治疗抑郁有特别好的效果，而且，白天规律的运动，也能提高睡眠质量。
抑郁症有好转之后，你的睡眠也应该有改善，对吗？
深蓝： 随着抑郁症的好转，我的睡眠质量也在提高，但刚康复后不久，我突然因为工作压力太大导致严重失眠，经常在凌晨两三点醒，醒后睡不着。
我来到「入眠asleep」专门治疗失眠，真是不来不知道，来了才知道，在睡眠问题上，我有很多认知误区，比如我早醒睡不着时，经常天还没亮就起来去跑步，但这个行为恰恰会加重我早醒，如果晚上睡前大量运动，相当于喝了黑咖啡一样，大脑很兴奋，自带失眠效果。
最适宜的跑步时间是白天，特别是在阳光下跑步，于是我调整了运动时间。
入眠asleep
在「入眠asleep」用aiCBT-i治疗失眠期间最大的疑惑是什么？
深蓝： 最令我感到困惑的是，失眠之后，明显没睡够，但治疗开始反倒是限制我的睡眠时长，但通过之前治疗抑郁症的经验，我知道治疗贵在坚持。
治疗过程中，我逐渐了解了治疗的原理，睡眠限制是为了增加我的睡眠动力，动力充足，晚上就会睡得香。
入眠asleep
好一个“贵在坚持”！我相信能坚持运动的人毅力一定是超乎寻常的，这是一个重拾勇气和力量的过程。
你多久治好了失眠？有什么治疗心得跟我们分享？
深蓝： 跟随小程序的引导逐步进行治疗，在培养好的睡眠习惯上特别有帮助，能改掉一些赖床、努力入睡的坏习惯，我坚持了3周之后，就感觉到睡眠质量有了明显的提升，深睡眠和总睡眠时间逐渐增加，5周后基本恢复正常睡眠。
「入眠asleep」的工作人员和学员都知道我喜欢分享，在这里借助公众号的平台，以治愈者的身份给正在失眠深渊里煎熬的人一些建议：
不要担心失眠，学会接纳自己；
积极进行规范的治疗，找到病因，对症才治得快；
建议同时使用多个治疗方法，心理引导、行为改变、运动、放松练习；
使用「入眠asleep」小程序时不要急于求成，认真训练4周，就会看到效果；
治愈后也要保持在治疗期间学会的睡眠习惯。
感谢「入眠asleep」帮助我走出睡眠误区，改善了我的睡眠。
，期待和你相遇。
关于入眠asleep
「入眠asleep」推出了一种全新的AI数字疗法，采用失眠的认知行为疗法(CBT-i)，针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建，调节睡眠节律。
aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据，根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案，并根据用户的睡眠数据变化，优化治疗方案。我们无需人工测算，由上千个决策点迅速匹配精准的方案，让失眠患者可以在线治疗失眠。
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