明明睡了很久,为什么还是觉得累?

睡得久不如睡得香 现在,我们来看看睡眠时长和睡眠质量,你更喜欢下列哪一个选项? A.6小时的优质睡眠
B.8小时的低质睡眠
许多观点认为,睡眠时长比睡眠质量更重要,你可能认为自己也需要睡够8小时才能保证正常的起居活动,但事实上保证你正常活动的睡眠时长可以有很大的不同。
现在很多观点都在强调不要熬夜,熬夜对身体的危害,但这个观点其实是一刀切了,这些言论更多的针对那些没有失眠的人群,为了争取更多娱乐和工作的时间,主动压缩自己的睡眠时长。
但其实,对于多数失眠者来说,这个情况刚好是相反的,失眠的人会千万百计抓住一切能睡的机会睡觉,所以,反反复复
睡眠不是多多益善
起床的时机不对
先声明,这条不是在教你赖床!
睡个好觉能让人第二天充满活力,不过,如果起床的时机不对,也可能觉得累。
我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成,每个周期又可以分成 4 个阶段。前两个阶段为浅层睡眠,第三、四阶段睡眠为深度睡眠。
浅层睡眠期间大脑相对活跃,容易被唤醒,醒来后也就神清气爽了,而深度睡眠期间呼吸、心跳、血压达到一天的最低点,脑部的血流量及耗能量都剧降,几乎感受不到任何外界刺激,就像失去了知觉。
所以在深度睡眠期间醒过来,就容易感觉头晕、乏力,这种状态少则持续十几分钟,多则持续几个小时。
怎么办?
很简单,养成好习惯,按时睡,按时起,然后,把闹钟设定在醒来觉得不累的时间段吧。
如果不差钱的话,买个带睡眠记录功能的智能手环(或手表),也可以帮你找到合适起床时机。
唯一的问题——记得充电,别睡过头。

关于入眠asleep
「入眠asleep」推出了一种全新的AI数字疗法,采用失眠的认知行为疗法(CBT-i),针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建,调节睡眠节律。
aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据,根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案,并根据用户的睡眠数据变化,优化治疗方案。我们无需人工测算,由上千个决策点迅速匹配精准的方案,让失眠患者可以在线治疗失眠。
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