睡不着的时候 打开音频 跟着指导师的节奏 放松身心 安然入眠💤💤💤

第一种：渐进式肌肉放松训练

渐进式肌肉放松训练 (progressive relaxation training)是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法，能有效放松身心，帮助入睡。

第二种：七天入门冥想课程

正念冥想，是一种心灵训练，帮助我们平静心灵，并活在当下。通过观察我们的思想、身体、情感和周围的世界，让我们更平和。
正念冥想被证明能改善睡眠，治疗抑郁、焦虑等精神疾病，还能帮助提高注意力、专注力，只要勤加练习，一定会有所收获。
第一天   进入正念
第二天   感受放松练习
第三天   认知能力
第四天   深入专注力
第五天   身体的正念
第六天   内在的感受
第七天   身体扫描

第三种：单次练习 重新入眠

冥想老师介绍

李晶慧 如眠特约正念冥想专家顾问 国家二级心理咨询师 中华文化促进会社会艺术水平考级委员会委员、副秘书长

关于如眠

「如眠」推出了一种全新的AI数字疗法，采用失眠的认知行为疗法(CBT-i)，针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建，调节睡眠节律。
aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据，根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案，并根据用户的睡眠数据变化，优化治疗方案。我们无需人工测算，由上千个决策点迅速匹配精准的方案，让失眠患者可以在线治疗失眠。
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