我们总是喜欢用“辞旧迎新”、“万象更新”来给新的一年寄予期待，但仔细想想，昨天的太阳和今天的太阳有什么区别？就像我们每年都会立flag，立时踌躇满志，倒时凄凄艾艾，所以，新年是一扫罪恶感，开启新征程的最好契机。

然而，遗憾的是，立完新的flag，发现本质上，内容和以前的并无二致，无非就是戒烟戒酒，读书运动，培养爱好，拒绝熬夜，少吃外卖……年初立，年底倒，每年都会陷入一样的怪圈。

所以，今天我想跟你分享在知乎上看到的一位25岁姑娘，通过一个简单的方法，自律上瘾。

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一条咸鱼的自救从观察自己开始
姑娘叫李多余，她把自己比喻成一条咸鱼，迷茫、抑郁、抱怨、懦弱，不想社交，不爱运动，体重飙升，颜值掉线，0负债，卡里只有个位数，每天都很焦虑。
李多余的改变可谓是另辟蹊径，她不是从强迫自己早睡早起多喝热水戒糖运动之类的开始，她认为自己十有八九做不到，于是先培养了一个技能点。
买了个本子 记录自己的心理、生理和行为 用心观察自己
比如吃多少是7分饱，什么情况下会爆痘，睡多少个小时足够，什么时候心情好，为什么会讨厌那个人，什么行为可以帮助自己排解压力，每天的时间都花在哪儿了。
图片来源：知乎@李多余

通过记录饮食情况，发现吃甜or吃辣哪种容易爆痘；通过记录行为来判断适合自己的解压方式有哪些；通过记录工作进度，发现哪些时刻工作起来效率更高。这些普通不过的事情，其实是影响生活和社交的关键点。
我们每天娴熟地在各个app上攫取信息，记得四川甘孜那个笑容如阳光一般明媚的藏族小伙丁真；记得怒斥学生当全职太太的华坪女高校长张桂梅；记得抖音上那个抛夫弃女自驾上路却意外走红的56岁阿姨，却很少花时间留意自己，更别提去记录自己的生活。
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李多余观察自己大半年之后，摸索到了适合自己的体重管理方式，观察到自己每天只需睡6小时左右就够了，早晨起床如果超过9点一整天状态都不好，所以改掉了早上赖床的习惯。
通过观察自己，知道更适合自己的改变方式，一方面她觉得变自律了，另一方面变自信了，因为对自己有了更清晰的判断，所以不会因为别人的话轻易否定自己，知道自己真正想要做的是什么。

记录可以帮助我们做好时间管理
李多余的方法，不就是这些年风靡起来的记手帐嘛，也可以这么理解，因为形式相同。时尚博主黎贝卡就是记手帐的忠实推崇者，熟悉她的人可能知道，她安利某个包包时，都会带一下包包的容量是否可以放下手帐。
卡卡记手帐的目的和李多余有所不同，她更多的是通过写手帐来进行时间管理。卡卡曾说，她其实是一个很散漫的人，因为工作的特殊性，她从未做过朝九晚五的上班族，可自由支配时间虽然听起来是很多人向往的状态，但经常导致时间变成两个极端，要么一整天都在工作，另一种可能就是光顾着玩儿了。
图片人物：黎贝卡 图片来源：微博@黎贝卡的异想世界
所以，卡卡把一整年的目标和愿望都写在手帐上，平时会把未来几天要做的事情提前规划好写在本子上，每完成一项之后都会打个勾，督促自己更努力地接近它们，她把自己坚持写手帐的原因归结为太贪心，工作和生活都想要。
中国的手帐文化更多受到日本的影响，很多人开始记手帐之后，似乎关注点在于花费更多的心思在拼贴和设计上，文艺、可爱、复古或者充满质感，种种风格成为了手帐的样式和基调，手帐的认知和使用方式在流变。
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但其实，如果记录只是为了了解自己，变得自律，建议买个空白本即可。

改变习惯的第一步，拒绝完美主义
给自己定目标，不论是运动、读书、培养兴趣……需要长期养成的习惯，切记不要被完美主义所误导，即便就是写手帐，也不要因为本子不够漂亮，字写的不潇洒，就不开心。
比如锻炼身体，所有的体能训练师都会告诉你，每次锻炼要达到特定强度，坚持特定时间，但是，如果没有锻炼习惯的人，对自己毫无了解就去立一个类似三个月练出马甲线的这种flag真的毫无意义，因为大概率根本坚持不了几天。

李多余和黎贝卡的方法，可以分阶段来实行。目标不明确或者执行力差的人，建议先从记录自己每一天的日常开始，先通过观察，再做出复盘，逐步用新习惯来替代旧习惯，状态稳定之后，再给自己设立下一级目标。
日本滑雪运动员葛西纪明就是一个特别自律的人，他的状态好到，从20岁开始，到如今49岁，身材几乎保持不变，身体和精神状态都处于同年龄圈层里的上游。
图片人物：葛西纪明 图片来源：网络
他写过一本书，书中有建议“迈出运动第一步”的诀窍，就是把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内，对运动时长的心态从“一开始10分钟就够了”到“最多30分钟就好”，因为即使只跑10分钟，只要每天坚持，都能让身体产生惊人的变化。


最后要说的话：
最后，回到睡眠上。
睡眠的好坏会受情绪、躯体疼痛和行为的影响，通过记录，可以横向看到整体的情况，什么状况下会失眠，什么状况下睡得好，都是有迹可循的。
想要提高生活品质，不能靠运气，要靠复盘，千千万万的小事构成了我们生活，把小事做好了，品质也就提高了。

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版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：知乎《25岁，有哪些健康的生活习惯值得养成》；黎贝卡的异想世界《实在不想忙到怀疑人生，于是我学会了时间管理》；三联生活周刊《手帐那么贵，为什么我还是出不了坑》；葛西纪明《不疲惫的精力管理术》


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