Hi，今天是圣诞节🎄，祝大家圣诞节快乐哦～

昨天刷杨紫的微博，发现这妞居然也是个失眠患者。

再往前翻翻，惊呆了😺，早在2013年时，她就已经有失眠的症状，92年出生的杨紫，当时21岁。

不禁感叹，生活放过了谁？？？
话说回来，很多人患上失眠，每天痛苦，但却不知道如何治疗，今天我们就来看看治疗失眠的几种方法，睡眠这件事情值得我们认真对待，早治疗早痊愈。


最传统的方式：药物治疗
能助眠的药物有很多，哪些比较安全？

在《2017 年中国失眠症诊断和治疗指南》里有如下推荐：

首选短、中效的苯二氮䓬受体激动剂(BZRA)（包括非苯二氮卓类药物和苯二氮卓类药物）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）、具有镇静作用的抗抑郁药物（曲唑酮、米氮平、氟伏沙明和多塞平），后者尤其适用于伴有抑郁和（或）焦虑症的失眠症患者。

不推荐抗癫痫药、抗精神病药作为首选药物使用，仅适用于某些特殊情况和人群。

药物治疗应遵循个体化原则、按需、间断、足量的原则。

用药还是有点儿复杂的 没错！
医生会根据病情对症给药，有的药针对入睡困难，有的延长有效睡眠时间，药量也有严格的要求，用药后没有改善或者副作用比较大，医生还会调整方案。

睡不着来一粒安眠药，最大的优点就是起效快，小小药丸一下肚，片刻之后就能入睡，副作用当然是有的，口苦、眩晕、幻觉、嗜睡，而且还会伤害记忆和深睡眠，但如果失眠程度严重，咨询医生后不得不吃，还是应该接纳，人生就是要接纳完美和不完美。
睡眠稳定，心态平和后，可结合失眠的认知疗法CBT-i治疗，逐步替代药物，在「入眠asleep」治疗的有服药经历的患者中，就有很多成功案例，通过指导后，戒掉药物自主入睡。

最彻底的方式：失眠的认知行为治疗
失眠的认知行为疗法CBT-i，包含的其实不止一种疗法，它综合了睡眠卫生、睡眠限制、刺激控制、认知疗法，放松训练等疗法。
治疗宗旨：心理上不要把睡觉当成个事儿，行动上坚持做对睡眠有利的事。
采用CBT-i治疗失眠，优点很明显，无副作用，能治本，需要3～4周的时间去练习。
比如在治疗里，有一条是“不要在床上玩手机”，除了床，可以玩的地方有很多啊，只要新习惯形成，很多之前认为的难以坚持的行为其实都是下意识的，不费脑也不费力。

简单、低成本的治疗：光照疗法
光影响下丘脑控制视交叉上核调整昼夜节律，也影响松果体分泌褪黑素。
光照疗法在治疗昼夜节律睡眠障碍和失眠上，有较好的疗效。
早晨光照会使生物钟节律提前，缩短入睡潜伏期，傍晚光照会使生物钟节律延迟，治疗还没到点就困的节律紊乱。

光照疗法的光源可以是自然光和人造光，自然光会因为天气原因存在差异，光疗设备可以保持光照的连续性。

光照治疗的疗效与光源性质、光照强度、照射持续时间密切相关，可能出现的副作用是头晕、恶心、眼疲劳，想要发挥最大的疗效，需要专业医生根据患者的昼夜时相来确定治疗方案。

科技前沿：重复经颅磁刺激治疗
经颅磁刺激是以固定频率和强度连续作用某一脑区，改变大脑局部皮层的兴奋性水平，除了能改善睡眠之外，对抑郁症的治疗疗效确切，一般4～6周会看到效果。
常见的副作用有：局部疼痛、不适感。

头部或体内靠近头部处有导电金属植入的不能使用这个疗法。
临床上，失眠的物理治疗方法还有：脑电生物反馈和点疗法，另外，音乐疗法、电磁疗法、超声波疗法、紫外线光量子透氧疗法等都报道对失眠有效，但还需未来设计严谨的临床试验证实其疗效。

全身都受益的疗法：运动疗法

运动能影响神经递质，比如增加了5-羟色胺，降低交感神经的活动，这些作用都能有效缓解焦虑抑郁等情绪，从而改善睡眠。
除此之外，还有利于预防冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症等运动不足的疾病。

大道至简，大家都懂的，但实际情况是，有失眠、抑郁症状的人，
不论是体力还是心理 都！不！想！动！
科学家们为此伤透脑筋，世界卫生组织把运动的标准一降再降，这不，最新发布的指南中，关于运动建议，翻译过来就是：
无论如何，动一动吧！！！
标准低得不能再低，实在跑不动，那就慢跑，还不行，那就快走，再不行，那散步也行啊，至于时间，您随意，挪一挪也比一动不动强，感谢操碎了心的科学家们。

最后要说的话：
改善睡眠遵循「看明白道理之后，少想多做」，很快就能看到效果。
根据自身情况综合治疗，有用药经历也可配合失眠的认知行为治疗，晚上入睡困难，也可简单通过早晨在自然光下做有氧运动或散步（光照疗法+运动疗法）来综合治疗，几方作用，睡眠能更快回到正常轨道上。
「入眠asleep」在进行免费招募活动，如果想彻底治疗失眠，可以扫描下面二维码进行治疗。
原价1099元，限时免费！ 扫码添加入眠辅导师微信
马上进行治疗 👇👇👇

关于入眠asleep

「入眠asleep」推出了一种全新的AI数字疗法，采用失眠的认知行为疗法(CBT-i)，针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建，调节睡眠节律。
aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据，根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案，并根据用户的睡眠数据变化，优化治疗方案。我们无需人工测算，由上千个决策点迅速匹配精准的方案，让失眠患者可以在线治疗失眠。
点击下方「入眠asleep」小程序 不用吃药，无副作用治疗失眠

版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：医学界神经病学频道《失眠的药物治疗，5张表说清楚》；医脉通精神科《经颅磁刺激治抑郁：这些需要知道》；陆林《中国失眠障碍综合防止指南》 图片来源：网络



“42天，不用吃药，治好失眠” | 失眠治愈者真实分享
两招解决：晚上睡不着，早晨起不来 | 失眠治愈者真实分享

微信号：go_asleep
长按关注：asleep 帮助你管理睡眠节律，健康入眠
在看点一下