小心!每隔5分钟闹钟响一次,你会越睡越累


每天叫醒打工人的两个神器,一个是生物钟,另一个是闹钟。


按照生物钟的时间醒来,属于睡好了不想再睡了;需要闹钟叫醒的,是不想醒却不得不醒。


下面这位网友的操作,是不是特别熟悉,前面的闹钟都是浮云,最后一响才是王炸。


(截图来自微博)


回想小时候,只有一个机械闹钟,关掉继续睡的结果就是不能准时出现在教室。现在,手机给了我们睡回笼觉的机会,但还真的不想感谢它,因为它让我们越来越懒,越来越拖延……

(截图来自微博


除此之外,这种行为还对身体健康产生影响,美国哈佛大学一份研究指出,这种「每隔几分钟被叫醒一次」的睡眠方式,会让你越睡越累。



持续按下闹钟键,会造成慢性疲劳
哈佛医学院教授巴克斯顿(Orfeu M. Buxton)以及团队的这个研究报告刊登在《睡眠诊所》(Sleep Clinic Service)上,研究表明:
再次醒来后的7分钟内会感觉到「觉醒状态」,伴随着心跳数及血压增高,自律神经也会受到刺激,进入移动及准备的状态,但实际上并不会使体力恢复,反而会造成慢性疲劳。
这种方式会使大脑分泌促进睡眠的贺尔蒙「腺苷」(Adenosine),让大脑持续处在困倦的状态,产生1至2分钟的「睡眠惯性」,短则1至30分钟,长则可能达到2小时,反复按下闹钟停止键的期间越长,睡眠惯性就持续越久,起来后就会觉得很累。



做好时间管理,闹钟一响就起
一个完整的睡眠周期是从浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠循环而成,每个周期大约需要90分钟,若不停被闹钟打断,睡眠周期也会被打乱。

把闹钟定在那个必须起床的最后时刻,不要给自己那么长的缓冲时间,定了那么多闹钟,最后都是磨磨蹭蹭到终极闹钟响了才起,所以,就心安理得地睡吧,别让自己那么割裂了。

当然,解决早晨起不来的问题,如果没有失眠症状,最好还是提前一点入睡,或者中午可以小睡15~30分钟。


最后要说的话:
除了闹钟,也还有别的叫醒方式,比如:

1.模拟日光的唤醒产品、电动窗帘轨道,原理都是通过明亮光源来抑制人体分泌褪黑素,具体是否好用,「入眠asleep」未做评测,就不在这里展开说了。
2.说到最高级的唤醒方式,非生物钟莫属,经常在朋友圈看到有人这样许愿,“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”,其实,比起财务自由,只要有正确的方法+自律,实现睡眠自由要容易得多。

 


关于入眠asleep



「入眠asleep」推出了一种全新的AI数字疗法,采用失眠的认知行为疗法(CBT-i),针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建,调节睡眠节律。
aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据,根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案,并根据用户的睡眠数据变化,优化治疗方案。我们无需人工测算,由上千个决策点迅速匹配精准的方案,让失眠患者可以在线治疗失眠。
点击下方「入眠asleep」小程序 不用吃药,无副作用治疗失眠


版权申明:原创稿件未经授权不得转载 图片来源:网络



“42天,不用吃药,治好失眠” | 失眠治愈者真实分享
两招解决:晚上睡不着,早晨起不来 | 失眠治愈者真实分享

微信号:go_asleep
长按关注:asleep 帮助你管理睡眠节律,健康入眠
在看点一下