Hi，大家好，我是T。
28岁以前，如果给每天必做的事情按重要性排序，我的答案是这样的：
睡觉>玩儿>吃饭>工作
28岁后，挨过生活的重拳👊，而且意识到“等不到有个富豪找到我，说我是他多年失散的儿子”后，这个排序就变成这样的：
睡觉>工作>吃饭>玩儿（可有可无）

从小到大，如果哪天睡不好，白天我就烦躁，分分钟能跟人打起来，我一直觉得睡觉是我生命中最重要的一件事情，虽然我妈说我就是懒。
所以，你们能想象得出，一个这么看重睡觉的人失眠了，他的天空有多灰暗吗？

因为疫情影响到工作，我失眠也变得更严重了
我的睡眠出现问题已经有两年了，只是不严重，很少出现躺下后翻来覆去睡不着的情况，就是感觉睡眠质量变差，晚上容易醒，早晨醒来后感觉很疲惫，断断续续吃过一些中成药，刚开始吃的时候有效果，再吃效果就不过尔尔。
我是做旅游的，还是海外的，今年疫情，我们是重灾区。2月份全国人民都在家忙着做凉皮、玩扫把立地的时候，我就开始变得有些焦虑，因为这本来也是我们业务最忙的一个月，我们的确也在忙，忙着给客人退单。

3月份，全球疫情变得越来越严重，我的失眠状况随着疫情的蔓延一起到达巅峰。

1.晚上23点睡觉，在床上折腾到2、3点才能睡着；

2.夜间睡得也不踏实，迷迷糊糊的。

一直到7月份，状态越来越差，跟朋友吃饭时，还被他们调侃：
“看看你左一个哈欠右一个哈欠的，不知道的还以为你吸大烟呢。”
岂止啊，他们看到的只是外表的萎靡不振，其实我的内心已经暴跳如雷。

与其长期忍受失眠的痛，不如下决心治好它
来到入眠治疗之前，我完全想不到，失眠竟然是这样治的。
我以前认为：

前一天没睡好，第二天就应该早点上床；

平时没睡够，周末就应该在家睡到天荒地老；
睡不着更应该早点上床，酝酿睡意。

结果，入眠告诉我：
你躺下两三点都睡不着，已经这么努力想睡着了，但还是睡不着，为什么不换个方法呢？
早晨补觉、周末补觉，造成生物钟紊乱，失眠就越来越严重。

这些建议顿时似醍醐灌顶一般，让我明白了睡不着的问题所在，于是照着AI治疗师给我制定的疗法，一步步治疗，给我制定了上床的时间，起床的时间，还学会了其他一些睡眠知识，比如何时运动能促进睡眠，睡前多久泡个脚能帮助入睡，少抽烟少喝酒，等等。

想要有一个好睡眠， 情绪调节也很重要
了解这些原理之后，突然觉得心理负担没那么重了，既然躺下也睡不着，那我干脆就不睡了，踏实按照入眠给我制定的时间上床睡觉。
AI治疗师还建议我每天做正念冥想，不仅对睡眠有利，还能改善焦虑、抑郁等情绪。说到正念冥想，我之前倒是有一些耳闻，苹果的乔布斯、桥水基金的创始人瑞达利欧等很多大佬都是正念冥想的忠粉，为了睡眠，我干嘛不试试呢？

我把练习的时间固定在晚上10点左右，每次练习15分钟，那会也比较安静，很适合练习，起初想要集中精神还是有些难度的，练习几次之后，感觉就慢慢出来了。

只要方法得当，治好失眠不是事儿

就这样，入眠通过这些方法来调节我的心理，改变我的行为，治疗了15天后，我明显地感觉入睡没那么困难了，为了维持治疗效果，AI治疗师建议我，再坚持治疗几天，我欣然同意，所以，前前后后加起来治疗了22天，我的失眠就治好了。
又能重新睡个好觉之后，我的自信、幽默感又通通都回来了，失而复得的感觉比之前拥有时还要快乐，犹如拿到了幸福人生的剧本，我又变回那个无知无畏敢闯敢做的少年。

而且，我现在终于有了反驳我妈的理由，我一向睡得比别人多，并不是因为我懒，每个人的睡眠需求不一样，我没有那种只睡4、5个小时就够的神仙基因，但我重新认识了该怎么正确睡觉之后，不会再赖床多睡，每天按时按点睡，睡到恢复精力即可，因为失眠的苦，我再也不想再受了。


最后要说的话：
今天跟大家分享的是「入眠asleep」学员小T哥哥治疗失眠的故事。
小哥哥因为之前有一些不良的睡眠习惯，比如睡前喜欢喝点小酒，虽然帮助入睡，但是影响睡眠质量，之后又由于工作焦虑，导致失眠程度加重。
来到入眠之后，积极配合睡眠限制和刺激疗法的治疗，又改变了一些错误的认知，失眠很快就治愈了。

关于入眠asleep

「入眠asleep」推出了一种全新的AI数字疗法，采用失眠的认知行为疗法(CBT-i)，针对慢性失眠中认知、行为和心理进行干预和重建，调节睡眠节律。
aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据，根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案，并根据用户的睡眠数据变化，优化治疗方案。我们无需人工测算，由上千个决策点迅速匹配精准的方案，让失眠患者可以在线治疗失眠。
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