两招解决：晚上睡不着，早晨起不来 | 失眠治愈者真实分享
我有个习惯，因为不用早起上班，所以每天睡到日上三竿，当然，上床时间也很晚，晚到你们不能想象，所以，经常有朋友跟我说：
“真担心你哪天会猝死。”
呵呵，其实我自己也有一丝丝担忧。
晚睡晚起成瘾，内疚又担心 平时我经常在一个健康饮食群里跟群里的朋友聊天，我们讨论如何制作生酮饮食。
有一天，有个姐妹在群里甩了一篇关于睡眠的文章，我好奇点进去看了一下，文章写的是如何治疗失眠。
在这之前，我知道很多人治疗失眠可能会去看中医喝中药，或者吃安眠药、褪黑素，有的人则是用食疗。可这篇文章里讲的治疗失眠的方法和一些关于睡觉的知识，我第一次听说，觉得很新奇。
通过文章，我了解到，这种方法是欧美和中国的睡眠权威医学机构推荐的治疗失眠的首选，于是，我决定试一试，调整一下睡眠。
经过专业的睡眠评估，我知道，我这种晚睡晚起的睡眠习惯，不属于失眠，但也是一种睡眠障碍，它有一个专业的术语，叫睡眠时相延迟障碍，我的理解是：
人追随地球的昼夜节律，天黑入夜就困了想睡觉，天亮鸡叫了就醒了得起床，睡眠时相延迟，就是天黑不困，天亮不醒，但又不同于黑夜白天完全颠倒，只是较正常的作息时间，延迟超过两小时。
另外，虽然我没有入睡困难的毛病，但我的睡眠质量有点不理想，夜里睡得不太稳，会醒来两三次，属于轻度失眠。
在这两个动机下，我决定治疗。
以前虽然担心这样的睡眠习惯不健康，但是没付诸行动，这次对这个疗法特别感兴趣，所以，接受起来很快，道理也浅显易懂，只不过就是让我稍稍配合几天而已。
怎么配合？
我还是按照之前的上床时间，依旧上床很晚，因为我习惯晚睡，太早睡不着，变化的是，我不能睡懒觉了，不管再怎么晚睡，早晨必须7点起床，白天再怎么困，也必须坚持不睡午觉，开始的几天，起床还真有一点困难。
但我明白治疗的原理，就是让我白天攒够困意，晚上才好入睡，坚持了一个星期之后，我早晨起床就不那么费劲了，我的入睡时间也逐步提前了。
治疗这期间，我还学到，光线能控制我的大脑分泌褪黑素，于是，早晨一起床，我迅速把窗帘拉开，一看到光线，人顿时就清醒了。
这样做其实也是一种治疗失眠的疗法——光照疗法，因为眼睛接受光照的时间影响了我们的大脑分泌褪黑素，早晨让阳光照进视网膜，晚上就能正常分泌褪黑素，可以帮助入睡。
所以，就以上两种治疗方法，一是规定我要定时起床，二是通过阳光照射来调节我的生物钟，很快，我就把睡眠习惯调整到满意的状态，而且夜间也不容易醒了。
现在，更加理解「入眠asleep」的aiCBT-i疗法为什么说不用吃药、不用任何仪器治疗失眠，它是先让我明白里面的科学道理，然后再根据我个人的情况指导我改变一些小习惯，比较专业一点的说法就是心理引导和行为指导。
另外，亲身体验之后，我觉得这种疗法让我变得更好、更自律了，现在我早晨定时起床，吃个营养早餐、跑跑步、喝茶、读书提升自己，下午状态满满地投入到工作中，晚上困了就睡，感觉很充实，再也没有之前那种浑浑噩噩的自责感，哲学家康德不是说过“自律即自由”，不能再同意。
最后要说的话：
今天跟大家分享的是「入眠asleep」学员vk小姐姐调整睡眠节律的故事。
睡眠-清醒昼夜节律障碍有几种，小姐姐是睡眠时相延迟，通常的表现是晚上睡不着，早上起不来。有的人是睡眠时相前移，刚好是相反的，天还没黑就困了，早上醒得特别早。还有的是无规律型节律紊乱。
不论哪种，都不太适应常规或社会接受的作息时间，所以需要调整到一个自己舒服也能满足工作需求的睡眠节律是非常必要的。
比较常见的，还是第一种睡眠时相延迟障碍，起因很多是自己造成的，晚上电子产品用得过多，影响了褪黑素的正常分泌，一天比一天睡得晚，一天比一天起得晚。
记得看过一句话“晚上不想睡是不敢结束这一天，早晨不想起是不敢开始这一天”，表述得真到位，晚上后悔白天没把事情做好，早晨没有勇气面对冗长的各种事务，这种想法对于睡眠来说是大忌，不管白天发生了什么，睡前应该原谅一切，醒后不问过往，洒脱，勇敢，就会睡得漂亮，活得漂亮。
关于入眠asleep
aiCBT-i是基于海量失眠人群的睡眠数据和行为数据，根据不同的个体因素制定千人千面的睡眠改善方案，并根据用户的睡眠数据变化，优化治疗方案。我们无需人工测算，由上千个决策点迅速匹配精准的方案，让失眠患者可以在线治疗失眠。
点击下方「入眠asleep」小程序 不用吃药，无副作用治疗失眠
版权申明：原创稿件未经授权不得转载 图片来源：网络
石原里美：再忙也要睡够，因为睡不好会变丑“42天，不用吃药，治好失眠” | 失眠治愈者真实分享
微信号：go_asleep
长按关注：asleep 帮助你管理睡眠节律，健康入眠 
在看点一下
