心理健康的10个标准,你达标了几个?



你的心理状况如何,自己是否了解?
有时候,会因为一件事情陷入情绪中不可自拨,经常闷闷不乐,或者会感到心里不安。
时间长了,忍不住问自己:“我是心理不健康吗?”
情绪好的时候,自我感觉又特别好,好像什么事情都能搞定,这是为什么呢?



人人都处在 心理健康和不健康这条直线上

2020年6月,哈佛大学全球心理健康实践教授Shekhar Saxena曾在“健康中国国际公共卫生管理培训项目”中,给出了柳叶刀全球卫生与可持续发展委员会对心理健康的理解。


心理健康和不健康是一条直线的两端。如果最左端写着心理健康,那么向右依次为精神困扰、精神障碍、心理社会障碍。


Shekhar Saxena认为:“每个人都处在这条直线上,有时偏向右边,有时偏向左边。”


 


马斯洛&米特尔曼心理健康10标准

国际上影响力较大的心理健康标准,是以美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准,接下来我们就看看是哪些标准,自测一下自己达标了几个。


  • 充分的安全感;

  • 充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价;

  • 生活的目标切合实际;

  • 与现实的环境保持接触;

  • 能保持人格的完整与和谐;

  • 具有从经验中学习的能力;

  • 能保持良好的人际关系;

  • 能适度地表达和控制自己的情绪;

  • 不违背社会规范的条件下,恰当的满足个人基本需要;

  • 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。





心理不健康时,该如何应对?

既然“心理健康”或“心理不健康”并非绝对的,一向心理健康的人,在某些情景下,心理也会陷入一些不健康的状态和行为。
所以,我们首先要对心理问题保持关注和重视,同时,也不必感到过分忧虑和自责,引起恶性循环,既然心理健康是一个动态的发展过程,我们就可以将这跟杠杆像健康那一端逐渐平衡。
当我们的心理处于不健康的状态时,应该采取一些措施来拯救自己。


要引起重视,也不过分忧虑




  • 提高觉察、识别、预防心理健康状态不良的意识和能力;


  • 将负性循环调整为正性循环;


  • 善待自己(这很重要)。



多吃蔬菜水果,有利于身心健康



心理上引起重视之外,还可以每天多食用一些蔬菜和水果。
据英国家庭纵向研究的信息数据,从2009年到2017年,英国研究者对居住在英国的大约5万人进行了跟踪研究。
主要结果为综合健康问卷(GHQ-12)的得分,该问卷被用作幸福感的一般衡量标准,包括幸福感、抑郁感、目标感、自我价值感、忧虑和压力。
研究结果表明,水果和蔬菜摄入量的增加(即使是很小的增加),以及食用频率的提高,与更好的心理健康有关,特别是蔬菜的效应要大于水果。


这项研究结果真有爱,多吃蔬菜水果,简直不要太容易,研究还说,多食用蔬菜水果给精神健康带来的效应,比给身体带来的健康效应更快,所以,看完眠赶紧下单了很多蔬菜,吃水果还担心含糖太多,吃蔬菜绝无此类烦恼,即刻起多吃。



版权申明:原创稿件未经授权不得转载 本文参考:丁香医生《活在压力中?情绪易波动?警惕心理健康出问题》;科学网《又有青年学子不幸离世!高校学生心理健康敲响警钟》;大话精神《水果和蔬菜如何改善我们的心理健康?》
图片来源:网络

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