你的心理状况如何，自己是否了解？
有时候，会因为一件事情陷入情绪中不可自拨，经常闷闷不乐，或者会感到心里不安。
时间长了，忍不住问自己：“我是心理不健康吗？”
情绪好的时候，自我感觉又特别好，好像什么事情都能搞定，这是为什么呢？

人人都处在 心理健康和不健康这条直线上

2020年6月，哈佛大学全球心理健康实践教授Shekhar Saxena曾在“健康中国国际公共卫生管理培训项目”中，给出了柳叶刀全球卫生与可持续发展委员会对心理健康的理解。

心理健康和不健康是一条直线的两端。如果最左端写着心理健康，那么向右依次为精神困扰、精神障碍、心理社会障碍。

Shekhar Saxena认为：“每个人都处在这条直线上，有时偏向右边，有时偏向左边。”

 

马斯洛&米特尔曼心理健康10标准

国际上影响力较大的心理健康标准，是以美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准，接下来我们就看看是哪些标准，自测一下自己达标了几个。

• 充分的安全感；

• 充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

• 生活的目标切合实际；

• 与现实的环境保持接触；

• 能保持人格的完整与和谐；

• 具有从经验中学习的能力；

• 能保持良好的人际关系；

• 能适度地表达和控制自己的情绪；

• 不违背社会规范的条件下，恰当的满足个人基本需要；

• 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

心理不健康时，该如何应对？

既然“心理健康”或“心理不健康”并非绝对的，一向心理健康的人，在某些情景下，心理也会陷入一些不健康的状态和行为。
所以，我们首先要对心理问题保持关注和重视，同时，也不必感到过分忧虑和自责，引起恶性循环，既然心理健康是一个动态的发展过程，我们就可以将这跟杠杆像健康那一端逐渐平衡。
当我们的心理处于不健康的状态时，应该采取一些措施来拯救自己。

要引起重视，也不过分忧虑

• 提高觉察、识别、预防心理健康状态不良的意识和能力；

• 将负性循环调整为正性循环；

• 善待自己（这很重要）。

多吃蔬菜水果，有利于身心健康

心理上引起重视之外，还可以每天多食用一些蔬菜和水果。
据英国家庭纵向研究的信息数据，从2009年到2017年，英国研究者对居住在英国的大约5万人进行了跟踪研究。
主要结果为综合健康问卷(GHQ-12)的得分，该问卷被用作幸福感的一般衡量标准，包括幸福感、抑郁感、目标感、自我价值感、忧虑和压力。
研究结果表明，水果和蔬菜摄入量的增加(即使是很小的增加)，以及食用频率的提高，与更好的心理健康有关，特别是蔬菜的效应要大于水果。

这项研究结果真有爱，多吃蔬菜水果，简直不要太容易，研究还说，多食用蔬菜水果给精神健康带来的效应，比给身体带来的健康效应更快，所以，看完眠赶紧下单了很多蔬菜，吃水果还担心含糖太多，吃蔬菜绝无此类烦恼，即刻起多吃。

版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：丁香医生《活在压力中？情绪易波动？警惕心理健康出问题》；科学网《又有青年学子不幸离世！高校学生心理健康敲响警钟》；大话精神《水果和蔬菜如何改善我们的心理健康？》
图片来源：网络

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