这3种情绪,每天都在伤害你



每个人都有情绪。
情绪分为正面情绪和负面情绪,我们都不喜欢负面情绪,但其实负面情绪里包含着非常多重要的信息,每一个情绪都是一种语言,都是带着信息来与我们沟通的,我们需要打开这些信息,去了解真正的自己,才能快速从负面情绪中走出来。


第一种情绪:焦虑

适度的焦虑能唤醒我们的神经,让我们保持生命的活力。但是焦虑过度则会影响我们的生活质量,甚至发生严重的后果。
焦虑症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗,还有其他一些自我调控的方法。




轻度焦虑



  • 不太影响工作、生活,可以先不吃药;

  • 通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑:度假、冥想、游泳、爬山、瑜伽、健身等;
  • 心理治疗。






中度、重度焦虑



一般到医院看病的焦虑患者都已经是中、重度焦虑,多数出现了身体上的不适,明显影响到工作和生活。
  • 药物治疗可以迅速纠正上述问题:

  • 通过心理疗法治疗


如果焦虑情况很严重,可采用药物治疗,当药物治疗能够控制住患者的症状时,再配合心理治疗,如果病情上升到中、重度,就需要去医院进行正规的诊断,自己更不可随意用药,需要咨询医生,由医生开具处方。

 
第二种情绪:悲伤

“丧失感”是悲伤的核心,失去财产、失去健康、失去恋情等,从我们生命中离去的种种,都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感。面对悲伤不懂宣泄,甚至强颜欢笑,这更会加重痛苦。
那么,怎么缓解悲伤的情绪呢?


  • 允许自己悲伤,每个人都需要时间和时机来整理、面对自己的内在,但也相信自己悲伤后会接纳并开始新的生活;



  • 要相信,从悲伤里走出来之后,人也会随着成长,或许还会蕴藏着的巨大礼物。



第三种情绪:愤怒

愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪,愤怒对身心健康非常不利。
发怒2小时之后,心脏病发作的风险会升高8.5倍。愤怒还会减缓伤口愈合速度,诱发炎症,进而增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。




深呼吸



人在气头上的时候,最好的办法就是从对抗中抽身,先试图冷静下来,配合着缓慢、深沉地呼吸,让自己平静下来。




冥想



如果容易愤怒,每天坚持做10~20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响,即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。
进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时,他们的呼吸更为平缓,心率会减慢,血压也会下降,而这些都是放松的标志。



没有不好的情绪,只有不被尊重的情绪;没有可怕的情绪,只有缺乏了解的情绪,所以,如果有负面情绪,请停下来,认真观察它们,接纳它们,才不至于让负面情绪影响到身心健康。



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