石原里美：再忙也要睡够，因为睡不好会变丑
今天不说健康了，说脸面。
有没有觉得：
小时候长得挺可爱的，长大后就不好看（丑）了，经常用“岁月是把杀猪刀”来安慰自己。
扎心的是，有些人明明小时候不怎么样，长大后却越来越好看，岁月在他们身上没留下什么痕迹。
（左为少女时的石原里美，右为现在的石原里美）
双节时，宣布要与圈外男友结婚的日本女星石原里美就剑走偏锋，是日本娱乐圈公认的一个“后天美人”。
每年在日本大大小小有关“美”的评选中，石原里美几乎是年年榜上有名。从16年成为日本Oricon News“最想拥有的脸蛋”票选的第一名开始，更是连续三年都在该奖项的前三名。
（日本女星石原里美）
石原里美通过强大的自我管理，越来越美，她在很多综艺里透露过变美的技巧和习惯，眠看完，顿时瑟瑟发抖，原来人家说的，“不要低估一个又瘦又美的人”，是真的。
来看看她变美的技巧和习惯都有哪些：
通过练背肌清晰下颌线
矫正咬肌让脸变小
护肤前一定要做脸部按摩
一个月做一次系统的正骨
专门考了运动指导资格证
每天睡够7小时
最后一条，打脸类似“熬夜面霜、眼霜”这样的广告，人家石原也不差钱买面霜，但却一定要保持充足的睡眠，可见睡眠的作用。
（在综艺节目里聊自己保养的秘诀：要睡够）
石原里美说，7小时是对她来说最舒服的睡眠时间，无论再忙她都会尽量保证睡这么久。
而且她还做足了睡眠的功课，甚至出门旅行时，都要带上自己定制的枕头，重视睡眠的程度可见一斑。
（定制的枕头，去哪儿都带着）
睡眠不足，真的会影响颜值吗？
据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）
再来看看下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。
睡眠不足对颜值的影响居然这么大，用再多的美容产品，都不如睡个好觉来得硬核。
而对照组的实验，充足睡眠6周后的皮肤状况对比，毛孔变小，皱纹减少47%，色素沉淀改善50%……
既然，睡眠比大牌面霜还好使，我们应该睡多少觉呢？
对于睡眠时长，在《中国失眠障碍综合防治指南》书中，有如下建议：
各年龄睡眠时长
新生儿：14~16小时 婴幼儿：10~14小时（随年龄递减）
小学生：不少于10小时 初中生：不少于9小时 高中生：不少于8小时 成年人：7～8小时之间
另外，眠之前也科普过，睡眠不足会使我们摄入更多的食物。
我们体内有两个掌握我们食欲的关键因素：
食欲刺激素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）。
「食欲刺激素」是人体胃部分泌的一种激素，他作用于大脑，使我们产生饥饿感。
食欲刺激素的分泌量随睡眠时间的减少而上升，从而让我们吃得更多，而摄入过多的碳水，在体内转变成糖分，糖对体态和皮肤年龄有重大的伤害。
只知道玩手机和用电脑姿势不正确影响人的仪态，会让人变丑。
其实，睡觉时姿势不对、呼吸不正常也会影响颜值。
我们睡觉，通常是这三个睡姿：
仰卧、侧卧、俯卧。
来看看它们分别会对颜值造成什么影响。
（日本女星石原里美）
侧卧：
长期侧卧睡觉会使面部受挤压，容易产生皱纹，但好处是，能够使我们的脊柱呈一条直线，不会对我们的骨骼造成影响。
仰卧：
仰卧不会让面部产生皱纹，但容易让人呼吸不畅，也容易打呼噜。
特别是儿童，长时间仰卧睡觉，同时伴有扁桃体肥大的症状，很有可能会让我们的牙颌和面部发生畸形，导致“腺样体面容”，这个比皱纹更加严重，是真的看起来很丑。
（左边是正常面容，右边是腺样体面容）
俯卧：
很多人都喜欢趴着睡，就是俯卧睡，其实危害比较大。
俯卧时脸部与枕头接触面更大，更加容易产生皱纹。
而且也不利于呼吸和骨骼的健康，严重时，压迫到我们的胸腔，还会造成呼吸困难，对生命有很大的危险，婴幼儿更不该俯卧，俯卧可能让孩子整张脸都趴在床上引起呼吸困难，他们不会翻身，或者翻身困难，就会造成窒息死亡。
这样看来，睡觉应该仰卧和侧卧两个睡姿交替进行，让五官和脊柱都能全方向均匀受力，避免面部产生皱纹以及保持脊柱健康。
最后要说的话：
即刻起，要重视睡眠，否则：
就是宇宙第一美女（帅哥），也会降到地球第一美女（帅哥），还会越变越丑。
相反，即便原生条件一般，如果每天都能好好睡觉，再配合健身、护肤，几者加持，会比同龄人看起来年轻又健康。
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版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：中国睡眠研究会《仰睡竟会让人变丑？不是在吓唬你，为了颜值赶紧看看》；视觉志《朋友圈扎心自拍：别熬夜了，你会越来越丑》 图片来源：网络
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