自从有了微信运动，每天走10000步变成了很多人的信条，他们坚信每天必须走够万步才能更健康。
本来是健身，结果却变成比拼，而且还会莫名其妙产生焦虑，看着别人每天走10000步，20000步，就觉得自己每天路走得不够。
那我们每天走多少步最健康，怎么走？来看看这篇文章。

日行10000步原来出自此处


“日行10000步”这个建议，不是医学家、科学家、运动学家们提出的。它的横空出世，是因为一个商品。
1964年，东京举办奥运会。借着这股运动风潮，某商业公司便出产了一个名为“万步记”的商品。
久而久之，“日行10000步”的概念便在大家心里扎根了。

真的是走够10000步就更健康吗？


2019年5月《美国医学会杂志·内科学》发表一篇研究论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，记录下了每天行走的步数和步速。   研究人员在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，根据数据，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
分析的结果是：
步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。   根据研究结果总结出三点：

01

每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

02

在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；

03

每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

从该研究来看，每天步行的确有利于健康，但是并非必须走够10000步，走7500步就能达到比较好的一个效果。

但是有一点，手机记录的步数，并非是运动的步数，现在大家手机寸步不离身，起来喝杯水，上个卫生间都有记录，所以，想要达到最好的效果，尽量选择每天定时步行，并且步行时姿势要正确。

走路时注意这几点，越走越健康

走路锻炼虽然经济、简便，但并不简单。路边经常能见到有人驼着背、低头走路，这种步行姿势容易引起颈椎病、腰背疼痛。
这些步行时常疏忽的事情应注意：
第一点：抬头、挺胸、下巴微收、双肩自然展开；（注意：别驼背，别低头玩手机！）
第二点：有意识地收紧腹部、夹紧臀部；（可以帮助有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉）
第三点：有意识地用胯部发力，大腿先抬起来，再带动小腿和脚离开地面；（错误示范：小腿不离地拖沓着走路……）
第四点：脚跟先落地，然后通过足弓滚到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。   另外，走路之后最好做一下拉伸，以便放松肌肉，还要多饮水，穿对鞋，才能越走越健康。

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