天高气爽的九月，妈妈圈早就开始躁动起来，怀念的怀念，吐槽的吐槽，但是大方向是一致的，庆祝神兽归笼～
可是，还不到一周，很多家长又开始陷入迷思，超长的假期让孩子们放飞自我，作息已经完全混乱，起床气特别重，经常迟到，晚上还不睡觉，怎么办？入眠这就来告诉大家，3～15岁的孩子，父母应该怎么培养孩子的作息。
（截图来自电视剧《以家人的名义》）

幼儿园阶段：养成良好习惯的开始
3～6岁是孩子养成良好作息的最佳时期，这个阶段孩子的睡眠较婴儿期有一些变化，有些孩子已经不需要睡午觉了。
但是，幼儿园会要求孩子集体睡午觉，如果孩子不睡午觉在班里捣乱，很可能父母就要被约谈了。
（截图来自电视剧《以家人的名义》）
怎么办？
父母要在早晨早点叫醒孩子，7点准时起床。而且还能解决很多孩子刚起床时吃不进早饭的问题，如果能早点起床，8点到幼儿园时已经饿了，刚好饱饱地吃一顿早饭，到下午1点时，孩子肯定也有点困倦了，在老师的引导下睡个午觉补充体力。
早起对应肯定是早睡，晚上9点之前讲完睡前故事，洗漱完毕，9点准时上床睡觉，保证晚上9～10小时的睡眠。
（截图来自电视剧《以家人的名义》）

小学阶段：适当放宽一些条件

孩子上了小学，体力更好了，睡眠时间也相对减少。
孩子6岁以后，基本不需要午睡了，并且小学也没有睡午觉的环节，所以，保证晚上的睡眠质量就显得更加重要。
同样也要固定上床和起床的时间，这个阶段，孩子一般6点半就得起床，7点半到学校开始早读。

（截图来自电视剧《以家人的名义》）
孩子上学后，功课比较多，很多孩子吃完晚饭之后还要写作业，所以很少能在9点上床睡觉，但是最晚上床时间也不能超过10点，父母一定要在10点前监督孩子完成洗漱，10点准时上床睡觉。
这个睡眠时长相对于有的孩子有点不够，如果能提前入睡，肯定更好，如果课业太多不能早睡，可在周末让孩子适当午睡缓解睡眠不足，但要观察孩子晚上的精力，如果白天小睡，晚上困得晚，说明孩子正常的睡眠时间足够，白天不需要再补觉了。

（截图来自电视剧《以家人的名义》）

初中阶段：坚持每日锻炼，保证不少于8小时的睡眠

孩子到了初中，家长不需要去监督孩子的上床和起床时间了，因为经过幼儿和小学阶段，孩子已经养成到时睡觉和起床的良好习惯，基本延续晚上10点睡，早晨6点半起的作息就可以。
那家长应该关注什么呢？
这时期的孩子很多不爱运动，女孩子还怕被晒黑，并且这个年龄段的孩子开始有学习和生活上的心事和压力了，所以要关注孩子每天的运动量是否达标，晒太阳是否充足，每天白天要规律的在阳光下进行锻炼，才能保证夜间褪黑素的正常分泌，也就保证了孩子不会轻易出现失眠症状，保证睡眠质量。
睡眠最重要的是规律，所以，从小就让孩子养成规律的作息，平时就能少生病，精力也充沛，大脑发育也才完好。
（截图来自电视剧《以家人的名义》）

版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：《睡眠那些事儿》
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