很多人喜欢用「忙」和「累」来搪塞锻炼这件事，但在华尔街一些精英的字典里，这两个字绝对不可能成为自己懒惰的借口，他们比我们更忙，却悄悄练出了腹肌和马甲线。
在职场上，他们英姿飒爽，走路带风，让人羡慕，可隐藏在衣服里面的成功，远不止我们表面看到的“有钱”那么简单。

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但是，他们锻炼仅仅是为了保持一个好身材那么简单吗？运动的好处远不止于此，运动在缓解压力、调节情绪方面能发挥巨大的作用，来自耶鲁大学和牛津大学的研究者们甚至做过一项研究，他们对一百四十多万人进行「锻炼」和「精神负担」的研究，发现：
在缓解精神负担方面，相当于不锻炼，进行热门的团队性运动，跟个人年收入增加17.5万元（25000美金）的效果差不多。
既美丽又硬核，那具体是为什么呢？来看分解。
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「零」压力不应该成为我们的目标

压力是无法杜绝的，我们也不能让它消失，期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力，我们要做的是找到方法去调节和缓解压力，想要减轻压力，首先应该搞清楚压力是如何影响我们的身体。
身体性压力产生的机制
当我们受到身体性压力时，比如疼痛，首先从丘脑，经过大脑皮质或大脑边缘系到达压力中枢——丘脑下部室旁核。

室旁核会产生促肾上腺素皮质释放激素，刺激下垂体，释放出促肾上腺皮质激素，进而引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙“皮质醇”的分泌，皮质醇过多，会引起高血压、糖尿病和骨质疏松等。
精神性压力的产生机制
精神压力产生，同样开始于丘脑下部室旁核，但它不经过脑垂体，会直接作用到脑干部分的中缝核。
中缝核内部有血清素能神经，释放出与精神性疾病密切相关的神经递质“血清素”，而精神压力妨碍了血清素能神经的作用，继而引起了抑郁症和焦虑症。

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血清素怎么会那么重要呢？好朋友可能这样劝过你：
“千万不要在晚上做任何决定。”
为什么呢？
有些人在白天和晚上，情绪呈现出特别大的反差萌。在晚上情绪更容易失控，到了第二天，又奇迹般地稳定下来，所以，「不要在晚上做决定」对于情绪不稳定的人来说是有道理的。因为大脑在白天分泌较多的血清素，晚上分泌减少，控制情绪的能力就较差。
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激活血清素能神经的法宝：阳光和运动

既然血清素对我们情绪起到那么重要的作用，有必要好好认识一下它。

血清素的学名叫5-羟色胺，它是我们体内的一种神经递质，它与多巴胺，去甲肾上腺素一起并称为三大快乐物质。

但是与它们两者不同的是，多巴胺和去甲肾上腺素，带来的是动力和兴奋，而血清素，会使我们感到平静，所以血清素又被称之为我们体内的治愈物质。

要激活血清素能神经，阳光和运动都至关重要，每天早晨沐浴在阳光中30分钟对激活血清素能很有效。大脑中血清素的含量不仅在抑郁症患者中较低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季节大脑内的血清素含量也会下降，所以早上醒来适当晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素。
那么，运动对激活血清素能又起到什么作用呢？
法国思想家伏尔泰说：生命在于运动。

我们运动时，大脑不止会分泌血清素，还产生其他两个主导我们快乐的因子多巴胺和去甲肾上腺素，这些重要的神经传递物质能全方位提升我们的状态，让我们感到愉悦。
现在大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的，所以，如果持续每天坚持锻炼，相当于和服药一个效果，还能避免因服药产生的副作用。
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运动能提高人的学习能力

德国研究人员还发现：
人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
美国两所学校因为进行体育推广后学生学习成绩大幅提升，学校通过实践发现：
把时间“浪费”在运动上，学生成绩反而会提高。

美国芝加哥维尔高中的体育老师要求每个学生在早晨跑完1600米，并且要设法用最快的速度跑完，平均心跳要保持在185次以上。坚持了一个学期，在期末考试时，学生们的阅读理解能力提高了17%，平均成绩也超过全州的水平。

美国内珀维尔的学生也在进行体育推广之后，在TIMSS测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩，家长和老师都觉得运动良好的孩子不止学习成绩提高，团队协作能力和抗风险能力都增强。

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终于知道，那么多优秀的人，为什么要在百忙之中长期保持锻炼。因为运动不止对健康和身材有利，还让人充满活力，使人性格乐观，增强学习能力，处理起工作和生活自然驾轻就熟。

是不是突然有一种要去健身房激情下单的冲动，别急，友情提醒，健身房的「远」和健身教练的「贵」往往成为我们拥有一个好身材和好大脑路上的绊脚石，而且，找健身教练是基于更高的健身要求，仅对于日常锻炼，缓解压力来说，运动，最重要的是行动，不是心动，先成功让自己迈开第一步才是最重要的。

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哪些运动对减轻精神负担更有效？

既然锻炼对减轻精神负担那么有用，什么锻炼更有效，还易上手呢？

牛津和耶鲁大学的研究者们不止给出「运动让我们得到的欢乐，价值相当于年收入增加17.5万」的结论，还提示我们：
参加团队运动的效果大于单人运动的效果。
团队运动，比如羽毛球、篮球、乒乓球等球类运动。
除了团队运动之外，骑自行车的效果仅次于它。
所以，周末可以行动起来了，约朋友、家人打打羽毛球，如果公司离家不远，把通勤工具改成自行车，或者选择周末定期骑行也是一个好主意。
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更便捷的运动也有，在小区或者公园跑步，在家里做瑜伽、健身操，等等。
至于运动时间，根据个人体能每天保持30～60分钟为佳。
最后，「入眠」提醒，规律的运动既改善情绪，缓解压力，还能改善睡眠，但要在白天运动，睡前4小时避免大量运动，否则容易失眠，有早醒症状者则注意不宜太早暴露于阳光下，不过，想必能特别早起完成户外跑步的人并不多。

版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：（美）约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼《运动改造大脑》；（日）有田秀穗《消除压力，从大脑开始》；丁香医生《每年多赚17.5万有多爽？做一件事你就知道》

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