之前「入眠」发过一篇睡漫：
情绪不稳定，睡眠说翻就翻。
主要是想告诉大家，情绪影响睡眠。
我们平时总说要控制情绪，不要在家人、同事、朋友面前因为无法控制情绪伤害自己、伤害亲朋，但是除了学会控制之外，如果情绪已经产生，学会排解更重要，如果每天定期排解情绪，就不至于造成情绪积压过多，然后在某一时刻突然奔溃爆发，造成场面失控。上周我们还发过一篇介绍帮助舒缓心情的音乐以及呼吸方法，小伙伴留言表示很喜欢，能帮到大家，「入眠」 表示很开心。
其实不管是抑郁症也好，只是单纯情绪不良也罢，都会引起睡眠问题，有的人入睡困难，有的人易醒，早醒，只不过抑郁症患者的睡眠问题会更顽固，更难调整，所以，今天我们就来聊一聊，在我们的大脑里，哪些物质影响着我们情绪。
（图片来自网络）

得了抑郁症有哪些表现？

快感缺乏症：对任何事物都不感兴趣，也感受不到快乐和成就感。
悲痛：悲伤、失落、无望，纠结，妄想。
自责感：不论发生什么事，容易自责。
有自我伤害倾向：伤害自己、严重者想要自杀。
精神运动性阻滞：思考、走路、做任何事情都觉得疲惫不堪。从化学水平来说，这可能与多巴胺不足有关。
植物性症状：生理学数据显示他们有巨大的压力反应，甚至在睡眠状态中也是如此。
睡眠障碍：入睡困难、易醒、早醒。
压力应激反应：交感神经系统被激活（肾上腺素），糖皮质激素涌出。外表看来懒散疲惫，貌似什么事情都没发生，身体内部却正在经历巨大的压力反应。
（图片来自网络）

哪些神经递质与抑郁症有关

目前，大脑中已发现的神经递质超过100种，它们可以分为两大类：小分子神经递质和大分子神经多肽。脑内的神经递质的传递最为复杂，大约有上百种的中枢神经递质参与人的精神活动，研究较多的与精神异常关系最为密切的神经递质假说有以下数种：

1.兴奋性神经递质如谷氨酸。

2.抑制性神经递质如γ-氨基丁酸、甘氨酸。

3.单胺类神经递质如去甲肾上腺素、多巴胺、5-羟色胺。

4.其他神经递质如组胺、乙酰胆碱

5.神经肽如内源性阿片肽、脑啡肽、β-内啡肽、P物质、下丘脑释放因子、促肾上腺皮质激素释放激素。

是不是听起来特别陌生又熟悉，那在这些神经递质中，又有哪些是主宰了我们的情绪，并且和抑郁有关呢？

1.去甲肾上腺素

去甲肾上腺素基本上是一种兴奋剂（所以它能提升血压），缺乏这种神经传递素意味着缺乏刺激物，从而没有足够的动力和能量导向行动。

2.多巴胺

多巴胺主要负责大脑的情欲、感觉、传递兴奋及开心的信息，也与上瘾有关。可卡因就是作用于多巴胺系统，而恋爱时脑中多巴胺的分泌强度可与吸食可卡因的快感相抗衡，如果多巴胺分泌不足，人就很难感受到快乐。

3.血清素（5-羟色胺）

血清素是人在心情愉快时产生的一种镇定神经的调节素，会影响人的食欲，情绪以及对周围环境的理解力。血清素缺乏与抑郁症中的哀伤和负罪感有关。

所以，有科学家这样形容：去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，那血清素就是“冷静的清醒”。

（图片来自网络）

全世界每4个人中，就有一个人在一生中某个阶段饱受精神问题的折磨，但如果能成为情绪的主人，就能成功摆脱掉它，不受其所困。
抑郁不是小概率事件，即使没有抑郁，也会时不时陷入自我强迫和焦虑的情绪中。抑郁是大脑遭到损坏，神经传递中的化学物质就会产生变化，继而情绪、记忆和注意力就会产生变化。
我们的大脑神经细胞连接和传递信息的方式，造成了我们每个人的思维方式。每一种想法的产生都源自神经细胞不同的组合。如果你不断强化某种思想或行为，相关神经的活动模式就会强化。在你身上发生的所有事情想法、感觉或者认知，都会对你的大脑造成改变，而正是在这些改变中你学会了新的事物。
所以，神经是具有可塑性的，只要我们通过改变自身状态来调节思维方式，就一定能够治愈疾病。

版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：（英）鲁比怀克丝《精神问题有什么可笑的》；中国心理卫生协会《心理咨询师》

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