中国有句俗话 ——
 「前三十年睡不醒，后三十年睡不着」。
岁月在我们身上，留下各种印迹，我们的睡眠模式，也随着年龄改变，在不同人生阶段呈现不同特征。
从最初的一个生命小胚胎，到耄耋之年，我们的睡眠，到底会发生哪些变化呢？

（图片来源于网络）

婴儿时期（0～2岁）

婴幼儿时期睡眠有三个显著特点：
1.没有完全形成24小时睡眠-觉醒周期；
2.快速眼动睡眠占的比例非常大，随着大脑发育，这个比例逐渐下降；

3.需要较多的睡眠时间，婴幼儿每天需要13～18小时的睡眠。

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儿童期（2～12岁）

人到儿童期后，睡眠经历了重大的改变。
儿童每天平均睡眠时间是10～12小时，有些儿童已经不需要在白天进行午睡。
人类在儿童期慢波睡眠最多，随着年龄的增长而逐渐下降，慢波睡眠也叫深睡眠，儿童在慢波睡眠中大脑快速成熟。

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青少年期（12～18岁）

在青春期，青少年经历着激素剧烈变化，睡眠习惯也会有很大的改变。
新的睡眠时间其实是一种睡眠周期延迟障碍，这是睡眠时间表的正常变换期，通常这种变化是暂时的，与青春期有关。
在此期间，入睡和起床时间更晚是一种自然趋势，与社会规范不协调，因为社会生活要求青少年早起学习。
人在青少年时期，一般需要9～10小时的睡眠。

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青年期（18～30岁）

当青春期的雾霾散去，青年期初具雏形。
一般来说，青年人的睡眠很好，但是由于青年人社交活跃，所以，很多人会继续保持着延迟的睡眠时间表，这种风险就会导致睡眠周期延迟障碍，晚上难以入睡，早上起床困难。

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中年期（30～65岁）

人在30岁以后，睡眠结构会发生显著变化。

随着时间的推移，多数人的慢波睡眠会越来越少，睡眠效率也开始下降。

睡眠时间表随着年龄而改变，人们倾向于更早入睡和早起床，睡眠的衰老是渐进而持续的，它从生命早期即开始，进程的展开速度因人而异，有些人衰老得快些，有些人则慢些，很难完全确定造成个体间睡眠衰老进程差异的因素，但是保持良好的生活习惯并消除治病因素是保持一个好睡眠的基本要素。

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老年期（65岁以上）

在人的一生中，睡眠老化在继续进行，并越来越显著。

65岁以后，睡眠越来越浅，且总是频繁地醒来，慢波睡眠也更少了。

在健康的老年人中，快速眼动睡眠占睡眠周期的比例保持不变，但是在那些有痴呆认知障碍的人身上，快速眼动睡眠的比例却急剧下降，所以，个体间睡眠质量大不相同。

随着年龄增长，还会受到因年龄增长而带来的健康问题的影响，另外，入睡的时间也会提前。

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人的睡眠需要时间存在较大的个体差异，有的人每天需要睡10小时，第二天才能经历充沛地工作，有的人只需要睡5小时就足够。睡眠的好坏就不能按照睡眠时间的长短来衡量，而是以是否消除疲劳、精力是否充沛来评价。

由于现代社会的生活和工作习惯，导致了有些人很年轻时，睡眠就出现问题，除了年轻人之外，很多18岁以下的青少年和儿童也会出现睡眠障碍，所以，尽早关注睡眠，会尽早受益。

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本文参考：《睡眠那些事儿》《临床睡眠疾病》
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