从春天开始又双叒叕减肥的你，直到炎炎夏日，还是一身肥肉，看着别人一副好身材馋人，只能……

减掉脂肪，五官显得更精致，路人甲脱胎换骨变成“彭于晏”。
不信？看看最近让姑娘们尖叫的韩国乐队SouthClub的鼓手李东漌，成功耍肉之后，经得起放大镜一寸寸研究。

减肥有时候堪比整容啊～
不，比整容还有效呢。
可是，为什么你减肥总是失败，有没有想过，你不停长肉的原因可能是：

没！睡！够！
扎心了，因为睡眠不足每天顶着一对熊猫眼见人，难道说，身上层层的肥肉也是睡眠不足惹的祸。



睡不够，真的容易发胖

体重增加与睡眠质量降低可追溯到50年前，但却一直被人们忽视，直到近些年，很多研究人员专门研究睡眠和肥胖之间的关系。
公共健康研究者张金文调查了一百多万名中国人的生活习惯，统计结果发现，每晚睡眠时间少于6小时的人群肥胖比例更高。
《睡眠》（sleep）期刊上发表了一份研究成果，临床心理学家兰德尔·乔金森明确指出：
随着睡眠时间减少，腰围会逐渐增大。
成人短睡眠者肥胖和体重增加的风险是普通人的1.55倍，儿童和青少年更容易因为睡眠缩短出现肥胖。
睡眠不足会导致体重增加的证据铺天盖地，具体是为什么呢？




睡不够，我们就总感觉饿
我们体内有两个掌握我们食欲的关键因素：
食欲刺激素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）。
「食欲刺激素」是人体胃部分泌的一种激素，他作用于大脑，使我们产生饥饿感。
食欲刺激素的分泌量随睡眠时间的减少而上升，从而增加了因过量饮食造成肥胖的概率。


微博上也有很多人发现睡眠、饮食和体重的微妙关系，这样分享：



「瘦素」由脂肪细胞产生，它能带来饱腹感，使我们的食欲得到控制。
糟糕的睡眠还会影响我们体内瘦素的含量。

一旦睡眠质量降低，我们体内的瘦素含量就会下降，从而导致胃口大增。




睡不够，我们就更喜爱油脂丰富的食物

看看朋友圈，那些深夜放毒的人，喜欢点的食物都是小龙虾、炸鸡、烧烤……
哪一样不是高热量、高脂肪的食物。
谁晚上点的夜宵是蔬菜沙拉啊～
阿丽莎·伦达尔进行过研究：
糟糕的睡眠会减少我们体内的能量，此时，补偿机制发挥作用，我们的自控力就会降低，就想摄入更多高能量的食物。
这些高热量的食物在体内转变成脂肪储存起来，当脂肪积累到一定量后就导致肥胖。
微博网友这样分享，睡眠好时不馋油腻的食物：

另外……除了睡眠不足口味变重之外，
紊乱的生物钟也使得身体的新陈代谢减缓，导致热量消耗率降低，热量的消耗与摄入不能维持平衡，多余热量就会转变成脂肪储存在体内。





改变人生的1/3，影响剩下的2/3
所以，总结起来，睡眠不足会让我们发胖的原因是：
饿得更快，吃得更多
专选高热量的食物吃
新陈代谢减缓
好气哦，原来我们忍不住吃吃吃，是因为不会睡觉。
越来越发现，有一个好的睡眠对人生有多重要。

不止是肥胖，高血压、心脏病、糖尿病、痴呆……都与睡眠息息相关。
如果你对眼下的工作、生活和身体状态感到不满意，尝试着改善人生1/3的睡眠时间吧，因为这简直就是一举两得的事情。
引用斯坦福大学睡眠研究所教授威廉·德门特教授说的一句话：
对除睡觉以外的人生来说，睡眠也是一件很棒的礼物。

版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考：W·克里斯·温特《睡眠解决方案》、陆林《睡眠那些事》
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