如果，你的睡眠一直都不太好，你每天都希望自己能睡个好觉。
你是否做过这样的努力？
喝牛奶、口服褪黑素、泡个热水澡、喝红酒、甚至吃过安眠药，或者什么都没做过，期望睡眠自己变好。
其实，睡眠不是无缘无故变坏的，很多生活中看起来微不足道的小习惯，恰恰就是毁掉睡眠的元凶。
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吸烟有害健康，还有害睡眠

吸烟对人的睡眠质量影响非常大，与不吸烟的人相比，吸烟者的入睡时间、睡眠维持时间及睡眠质量均有受损，并且睡眠时间的减少与吸烟量成正相关。
烟草中的尼古丁会导致心率加快、血压升高，引起快速脑电波运动，从而扰乱睡眠，导致入睡困难、睡眠周期紊乱、睡眠结构片段化、深睡眠减少，且容易觉醒。



酒精虽能帮助入睡，但却破坏深睡眠

有的人认为酒有助于睡眠，喜欢在睡前喝点酒，甚至有的失眠者还以此作为治疗失眠的方法，实际上是一种误解。
睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但深睡眠时间显著减少。研究表明，大量饮酒会导致睡眠稳态受损，引起睡眠结构改变。
此外，酒精还是利尿剂，会导致夜晚醒来上厕所次数增加，进一步导致睡眠紊乱。



咖啡因，给睡眠造成很大的破坏

人们往往认为咖啡因的摄入有助于个体维持清醒，但是咖啡因也可能是导致个体睡眠问题的“凶手”。
咖啡因在体内的半衰期大约为6h，假如在下午3点喝下一杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9时体内仍有100mg咖啡因残余。此时也许可以很快进入睡眠，但深睡眠受到影响，第二天会感到精神状况更加糟糕。导致第二天起床就立刻需要再次摄入咖啡因，这样日复一次，形成恶性循环。


过劳，也是造成失眠的原因

现代人生活压力过大，容易出现「过劳」的现象。
白天为了应对工作、生活，机体会分泌大量的肾上腺素使机体处于亢奋状态，这使人的心率加快、血压增加。如果睡前还处于紧张的工作状态，大脑还仍处于亢奋状态，睡眠质量就会受到影响，夜间容易醒来。
所以，在睡前两小时，避免做高强度的体力和脑力活动，可以看几页喜欢的书，做好入睡准备。



电子产品，抑制褪黑素分泌

很多人喜欢在床上看电视、玩手机，这样的生活习惯对睡眠产生很大的影响，这意味着将睡眠场所变成了娱乐场所，导致在床上没有睡意。
而且电视和手机屏幕的光线会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠节律紊乱，使得睡眠质量下降。



夜宵，戒不掉的诱惑

晚上大吃大喝，容易引起肠胃不适，过度的饱腹感有可能导致失眠，如果临睡前感到饥饿，可选择清淡饮食，适当补充能量即可。
长期有吃夜宵的习惯，还会导致体重增加、营养代谢失衡，甚至导致脂肪肝、胃肠疾病等。



情绪不稳定，睡眠说翻就翻

情绪不稳定是导致失眠的常见原因，睡眠的好坏与精力、体力、情绪、注意力等心理状况密切相关。
睡眠和不良情绪之间常互为因果关系，焦虑、愤怒、抑郁、兴奋等不良情绪会影响睡眠，而失眠又会加重不良情绪，影响工作和生活，形成恶性循环。



长期暴露在噪音环境会影响睡眠

长期暴露在超过50分贝的噪声环境中，会引起多梦、易醒、深睡眠时间减少。
因为噪声会使肾上腺素分泌增多，导致心跳加快、血压上升。噪声可使人体中某些氨基酸和维生素B的消耗增加，如果无法避免长期生活在噪声环境中，应该适当补充一些富含蛋白质和维生素B的食物，增加人体对噪声的耐受力。
抵抗住咖啡、酒精、夜宵的诱惑，远离不良情绪，避免暴露在影响睡眠的环境中，拥有一个好的睡眠就不是梦。
版权申明：原创稿件未经授权不得转载 本文参考资料：《中国失眠障碍综合防止指南》


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