如果你为了减肥而痛苦,不妨考虑一下或许是



好巧,今天520。


喜欢一个人的心情是怎样呢?


就像,担心对方嫌弃你胖,试过各种减肥的办法,但还是瘦不下来,所以,你有没有仔细想过,瘦不下来是因为每日思念过甚,导致肥胖……


胡说!难道不应该是衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴么?


嗯,也有这种可能性。


但是,港真,
睡不好觉的确是会引起肥胖的,一点都没有危言耸听




体温藏着入睡的秘密


人体有两个温度,一个是体表温度,一个是体内温度。


体内温度高,体表温度低,清醒时,两者的差值是2度左右。


体温和入睡之间的秘密是什么呢?


想要快速入睡,那就试图减小体内温度和体表温度的差值。


这已得到科学证实,研究结果曾先后发表在著名的科学杂志《Nature》和著名睡眠期刊《Sleep Medicine Reviews》上。




泡澡是怎么改变这个差值呢


表面上看,泡澡是让人发热,体温上升,怎么降低体内温度呢?听起来有点匪夷所思。



在40度的水中泡15分钟之后,体内温度就会上升0.5度,如果体内温度平常为37度的话,泡澡后就会达到37.5度。


但是,泡完澡后,身体通过毛细血管逐渐释放热量,90分钟之后,体内温度就会降到比泡澡前还要低,与体表温度差距不断缩小,人就慢慢开始感觉到困意。





如果条件不允许,泡个脚也管用


谁还不羡慕,每天回家泡个热水澡🛀再睡觉。


这个问题太有争议,很可能会招来白眼,因为有人会说,浴缸占地儿,我家没有,而且我很忙的,没时间。


不急,有Plan B~


泡脚代替泡澡,只要别误用洗菜盆就行。


泡脚虽然不能像泡澡一样让体内温度大幅度上升,但是人体手脚部位毛细血管很发达,泡脚加速了脚部的血液循环后,利于释放热量




温泉水泡澡真的好吗?


温泉因为含有一些微量元素和矿物质,所以有疗养的作用,也是很多人的心头好。


那么温泉水泡澡的助眠效果和常用水是一样吗?


斯坦福大学和日本秋田大学的研究人员做过研究:


同样是40度,但是用碳酸温泉、钠温泉等温泉水泡澡,体内温度提升得更快,泡澡后,体内温度的下降幅度也更大、更快。


所以,作为睡眠的开关,能让体内温度大幅提高和下降的温泉浴,效果更显著。


但是温泉水泡澡,人的疲倦感会更强。相比较,泡碳酸温泉后的疲倦感比钠温泉要小一些,所以,如果选择周末去泡温泉,除了卫生、环境,还可以考量一下温泉的矿物质类型,明明白白泡澡澡。




泡澡(jio)虽好,也要适度


中国人其实很爱泡澡、泡脚。


苏轼还有句诗:


主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。


但是,患有糖尿病、静脉曲张或血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病以及有皮肤问题的人,切不可盲目乱泡。


另外,水温过热或者时间较长,会使人过度疲劳。一般建议,水温40度,若无不适,可略高;泡15-20分钟;在入睡前90分钟泡,好让体温在这段期间内逐步降低,轻松入眠。


最后说一句,真正爱你的是不会嫌弃你胖的,减肥不是为了任何人,是为了自己。







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本文参考资料:1.西野精致.《斯坦福高效睡眠法》


睡前做这件事,真香。

细思极恐,糖尿病可能是“睡”出来的



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