苹果手机自带的健康APP里，构成健康数据的有四个模块：“正念训练”、“健身记录”、“营养摄入”、“睡眠状况”。

后三者通俗易懂，但「正念训练」是什么呢？为什么乔布斯认为它很重要。

其实，不止乔布斯，推崇正念练习的成功人士还有很多，费曼、披头士、瑞达利欧，等等。

瑞达利欧是世界上最大对冲基金公司桥水的创始人，他在一次采访中表示，冥想改变了他的一生。

正念冥想是什么？
冥想这个词，让人联想到打坐、瑜伽，甚至是宗教。没错，正念冥想的确来自宗教，但并非宗教。
正念冥想创始人乔恩·卡巴金教授说：
正念既可以作为一种正式的冥想练习，也可以作为一种生活之道，具体而言，它是一种与万事万物的相处之道。
听起来有点哲学，更像是一种智慧。如果进行过练习，可能还会发现，练习的过程并不难。
那么，问题来了，在这个物质至上、追求快节奏的社会，正念冥想凭什么在美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈流行，还得到很多成功人士的认可呢？






正念冥想能改变大脑  

关于正念冥想的科学研究报告超过了3000份，研究人员证明：长期进行正念冥想练习，能改变我们的大脑。

其中，哈佛大学的研究人员发现：

使用功能性核磁共振脑扫描技术，八周的正念练习，能提高大脑的三个重要区域的灰质含量，使得大脑能够更好地学习、记忆，进行感情调节；同时，大脑深处的杏仁核变薄，练习者能更好地应对害怕、焦虑，并且抗压能力增强。

不一一列举各项研究，总之，这些研究从各个角度分析了冥想者大脑的变化，得出：大脑的一些特定区域，会经由结构重组，对正念冥想产生回应，神经得到重新塑造。

正念冥想带来的影响


在硅谷，Google有一门给员工设计的正念冥想课程，叫做「搜寻内在自我」。他们发现，通过正念练习，能很大程度地提升员工的情商，不仅助于自我理解，也有助于放下自我为中心，对他人升起更大的同理心和共情。

Twitter和Facebook两家公司也会请有正念练习经验的员工或者公司外部的正念老师，带领员工们做正念练习。
牛津大学和多伦多大学著名的认知行为治疗专家把正念整合到认知行为疗法里，开发出「正念认识疗法」课程，让抑郁症患者的抑郁复发率降低一半。

在中国，滴滴出行、华为等很多企业，也开始鼓励员工进行正念练习，定期举办正念工作坊。不胜枚举。

既然正念冥想的益处已毋庸置疑，初学者会有疑问：练习是否有难度？怎么练？练多久能看到效果？

零基础也能练习正念冥想



对于初学者来说，目前比较经典的正念冥想练习有：正念呼吸、身体扫描、观念头、观情绪、感恩练习。
总结起来，非常简单，只要遵循一个原则：发现自己走神了，不必惊慌、不要自责、不用懊悔，不带任何评判地观察你刚刚出现的念头或者情绪，然后再轻柔地把注意力拉回到自己的呼吸或者身体上即可。反复练习。
只要掌握了练习的技巧，不需要到什么特别的地方，都可以随时随地练习。
至于练多久才有用，贵在坚持。在知乎上看到，有的小伙伴连续练习一个月，就能感到专注力明显提升，也能更好的处理负面情绪。
乔布斯就这样说过：
心灵逐渐平静下来，视界会极大地延伸，你能看到之前看不到的东西，这是一种修行，你必须不断练习。
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本文参考资料：
[1]童慧琦·音频资料《怎样学会正念冥想》 [2]乔恩·卡巴金《多舛的生命》

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