CBT-I是什么？
初次接触者，只看过关于CBT-I的科学术语和概念，会觉得有点抽象。因为这是一种心理治疗失眠的疗法，并非吃药或是仪器治疗，理解起来自然觉得一头雾水。
CBT-I有如下几个显著优势：

1. 不用吃药
   

2. 不易反复

3. 不产生依赖

4. 疗效显著

若饱尝过失眠的痛苦，看到这四个优点，肯定心动，可是，心里又不禁产生疑问，既不用药， 那到底是如何治疗的？

简单一句话解释：改变心理，从根治疗。

1.权威性

CBT-I的权威性无需质疑，它最早起源于美国，后经大量的、严格的临床研究，被美国医师协会、欧洲睡眠研究会和《中国失眠障碍综合防治指南》推荐为治疗失眠的最佳方法。

2.失眠的病因

关于失眠的病因目前最广泛引用的是由美国学者Spielman提出，称为「3P模型」，因为他提出的3个失眠的因素英文首字母都是以P开头，具体英文名大家就忽略吧。

是哪三个因素呢？

易感因素、诱发因素和维持因素。

容易焦虑、忧虑，有完美主义倾向等人格特质的易感人群。

遇到生活中的一些负面事件或者正面突发时间，容易急性失眠。

发生短期失眠之后，由于缺乏正确的睡眠知识，慢慢发展成慢性失眠。

这三个因素不是并列的，而是递进关系。

3.CBT-I主要的疗法

睡眠教育和性教育一样，从来没普及过，也从未被认真对待过，虽然它们每天都发生。

如果有人对你说，我觉得你不会睡觉。你或许还会翻个白眼觉得对方很白痴。

但如果你想严肃地治好失眠，那么

CBT-I是美国医师协会、欧洲睡眠研究会和《中国失眠障碍综合防治指南》推荐的治疗失眠最佳的方法。仅北京地区就有以下医院开展治疗：
中日友好医院、北京大学第六医院、北京大学人民医院、中国中医科学院广安门医院、北京市中关村医院、北京安定医院、北京天坛医院、北京大学国际医院、首都医科大学宣武医院、北京和睦家医院。



睡不着的时候，望着窗外零星闪烁着的灯光，就感觉很踏实，生活在城市，永远不用担心你是最后一个睡着的人。
但是，失眠，这个病，确实需要好好治一下。








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本文参考资料：
陆林.《中国失眠障碍综合防止指南》
Michael L.Perlis Carla Jungquist Michael T.Smith Donn Posner.《Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia A Session-by-Session Guide》


正念冥想真的能改善睡眠吗？
为何别人喝几杯咖啡都没事，你喝一杯就失眠？




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