如果，你的睡眠一直都不太好，你每天都希望自己能睡个好觉。

你是否做过这样的努力？
喝牛奶、口服褪黑素、泡个热水澡（jiao）、喝红酒、甚至吃过安眠药，或者什么都没做过，静待花开，期望睡眠自己变好。
我们通常说的失眠，

吸烟 吸烟对人的睡眠质量影响非常大，与不吸烟的人相比，吸烟者的入睡时间、睡眠维持时间及睡眠质量均有受损，并且睡眠时间的减少与吸烟量成正相关。
烟草中的尼古丁会导致心率加快、血压升高，引起快速脑电波运动，增加血液中某些激素的含量，从而扰乱睡眠，导致吸烟者入睡困难、睡眠周期紊乱、睡眠结构片段化、深睡眠减少，且容易觉醒。
酒精 有的人认为睡眠有助于睡眠，喜欢在睡前喝点酒，甚至有的失眠者还以此作为治疗失眠的方法，实际上是一种误解。
睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但深睡眠时间显著减少。研究表明，大量饮酒会导致睡眠稳态受损，引起睡眠结构改变。
此外，酒精还是利尿剂，会导致夜晚醒来上厕所次数增加，进一步导致睡眠紊乱。
咖啡因 咖啡因是影响睡眠的重要因素之一。
人们往往认为咖啡因的摄入有助于个体维持清醒，但是咖啡因也可能是导致个体睡眠问题的“凶手”。入眠 asleep写过一篇文章，专门分析了咖啡因
咖啡因在体内的半衰期大约为6h，假如某人在下午3点喝下一杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9时体内仍有100mg咖啡因残余。此时也许可以很快进入睡眠，但深入睡眠睡收到影响，第二天会感到精神状况更加糟糕。导致第二天起床就立刻需要再次摄入咖啡因，这样日复一次，形成恶性循环。
过劳 现代人生活压力过大，容易出现「过劳」的现象。
白天为了应对工作、生活，机体会分泌大量的肾上腺素使机体处于亢奋状态，这时人的心率加快、血压增加。如果睡前还处于紧张的工作状态，大脑还仍处于亢奋状态，睡眠质量就会受到影响，夜间容易醒来。
所以，在睡前两小时，避免做高强度的体力和脑力活动，可以看几页喜欢的书，做好入睡准备。
睡前玩手机、看电视 很多人喜欢在床上看电视、玩手机，这样的生活习惯对睡眠产生很大的影响，这意味着将睡眠场所变成了娱乐场所，导致在床上没有睡意。

而且电视和手机屏幕的光线会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠节律紊乱，使得睡眠质量下降。

夜宵
晚上大吃大喝，容易引起肠胃不适，过度的饱腹感有可能导致失眠，如果临睡前感到饥饿，可选择清淡饮食，适当补充能量即可。

长期有吃夜宵的习惯，还会导致体重增加、营养代谢失衡，甚至导致脂肪肝、胃肠疾病等。
情绪不稳定 情绪不稳定是导致失眠的常见原因，睡眠的好坏与精力、体力、情绪、注意力等心理状况密切相关。

睡眠和不良情绪之间常互为因果关系，焦虑、愤怒、抑郁、兴奋等不良情绪会影响睡眠，而失眠又会加重不良情绪，影响工作和生活，形成恶性循环。
噪音 长期暴露在超过50分贝的噪声环境中，会引起多梦、易醒、深睡眠时间减少。
因为噪声会使肾上腺素分泌增多，导致心跳加快、血压上升。噪声可使人体中某些氨基酸和维生素B的消耗增加，如果无法避免长期生活在噪声环境中，应该适当补充一些富含蛋白质和维生素B的食物，增加人体对噪声的耐受力。










1 睡眠不规律，心血管疾病风险增加
美国心脏病学会杂志是心血管领域的著名期刊（简称JACC），近期发布了一项前瞻性研究：睡眠不规律与心血管疾病（CVD）之间的关系，睡眠时长和入睡时间点波动过大，心血管疾病风险将翻倍！


（图片来自JACC）

2 睡眠不足，影响心血管健康



子(microrna)的水平较低，这些分子有助于抑制细胞炎症，并支持血管健康。

3 心脏的另一个杀手，睡眠呼吸暂停综合症

不管是白天还是晚上，我们进行最重要的动作就是呼吸。如果患有睡眠呼吸暂停综合症，血液中的氧含量就会下降，供应心脏的氧气随之减少，这对已经有心脏问题的病人来说，就会诱发和加重心脏病。


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